Инструкция
1
Самоанализ
За выгоранием обычно стоит субъективный опыт, в том числе иррациональные предположения и представления о себе. Психологи предлагают предотвратить самоанализ собственных взглядов и поведение: внутренние убеждения, такие как «Я должен быть идеальным (сильным, быстрым)» или «Меня любят только, если я не делаю ошибок», должны быть отслежены, чтоб заменить их на более позитивные.
Подход «салютогенеза» описывает, из чего складываются основные факторы устойчивости к стрессу:
- события, которые преподносит нам жизнь, были понятны и предсказуемы;
- обладание личными ресурсами, чтобы справиться с ними;
- все это стоит того, потому что жизнь воспринимается как значимая.
За выгоранием обычно стоит субъективный опыт, в том числе иррациональные предположения и представления о себе. Психологи предлагают предотвратить самоанализ собственных взглядов и поведение: внутренние убеждения, такие как «Я должен быть идеальным (сильным, быстрым)» или «Меня любят только, если я не делаю ошибок», должны быть отслежены, чтоб заменить их на более позитивные.
Подход «салютогенеза» описывает, из чего складываются основные факторы устойчивости к стрессу:
- события, которые преподносит нам жизнь, были понятны и предсказуемы;
- обладание личными ресурсами, чтобы справиться с ними;
- все это стоит того, потому что жизнь воспринимается как значимая.
2
Медитация
Исследования подтверждают, что медитация помогает эффективно справляться со стрессом и противодействовать выгоранию. Исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали, что вызванное стрессом массовое истощение нервных клеток заметно уменьшается в определенных участках мозга, в то время, как клетки в гипокампе и коре правого полушария головного мозга, которые регулируют возбуждение и эмоциональную оценку ситуации, увеличиваются. Таким образом, снижение стресса в результате медитации уменьшает симптомы выгорания.
Исследования подтверждают, что медитация помогает эффективно справляться со стрессом и противодействовать выгоранию. Исследования магнитно-резонансной томографии (МРТ) показали, что вызванное стрессом массовое истощение нервных клеток заметно уменьшается в определенных участках мозга, в то время, как клетки в гипокампе и коре правого полушария головного мозга, которые регулируют возбуждение и эмоциональную оценку ситуации, увеличиваются. Таким образом, снижение стресса в результате медитации уменьшает симптомы выгорания.
3
Сон
Давно замечено, что за выгоранием стоит постоянная усталость мозга. Если есть возможность подремать днем, стоит этим воспользоваться. Лучшее время с 13 до 14 часов дня. Во сне укрепляются и обновляются нейронные связи, которые помогают мозгу восстановиться.
Давно замечено, что за выгоранием стоит постоянная усталость мозга. Если есть возможность подремать днем, стоит этим воспользоваться. Лучшее время с 13 до 14 часов дня. Во сне укрепляются и обновляются нейронные связи, которые помогают мозгу восстановиться.
4
Бег трусцой для мозга
Чтение хороших книг и решение логических задач также могут помочь предотвратить выгорание. Исследователи Дортмундского университета обнаружили, что у сотрудников, чьи умственные способности были менее выраженными, риск выгорания был на 50 процентов выше, чем у их коллег с более высоким умственным потенциалом.
Чтение хороших книг и решение логических задач также могут помочь предотвратить выгорание. Исследователи Дортмундского университета обнаружили, что у сотрудников, чьи умственные способности были менее выраженными, риск выгорания был на 50 процентов выше, чем у их коллег с более высоким умственным потенциалом.
5
Движение
Даже умеренная спортивная нагрузка помогает значительно снизить уровень внутреннего напряжения. Получасовая ежедневная тренировка имеет очень высокий показатель эффективности в борьбе с выгоранием.
Даже умеренная спортивная нагрузка помогает значительно снизить уровень внутреннего напряжения. Получасовая ежедневная тренировка имеет очень высокий показатель эффективности в борьбе с выгоранием.
6
Тайм-менеджмент
Используя так называемый метод ALPEN, можно спланировать день так, чтобы работа не приводила к стрессовым ситуациям, способствующим выгоранию из-за нехватки времени.
A – спланируйте и запишите все задачи на день
L – оцените, сколько времени вам потребуется на выполнение работы
P – зарезервируйте время на непредвиденные обстоятельства
E – расставьте приоритетность
N – осуществите итоговый контроль
Используя так называемый метод ALPEN, можно спланировать день так, чтобы работа не приводила к стрессовым ситуациям, способствующим выгоранию из-за нехватки времени.
A – спланируйте и запишите все задачи на день
L – оцените, сколько времени вам потребуется на выполнение работы
P – зарезервируйте время на непредвиденные обстоятельства
E – расставьте приоритетность
N – осуществите итоговый контроль
7
Поток
Будучи поглощенным работой всем телом и душой, можно даже забыть о времени – некоторые люди сталкиваются с этим явлением в работе, другие – в спорте, или занятии любимым хобби. Каждый, кто попадает в это состояние потока, стабилизирует личную мотивацию и избегает истощения.
Будучи поглощенным работой всем телом и душой, можно даже забыть о времени – некоторые люди сталкиваются с этим явлением в работе, другие – в спорте, или занятии любимым хобби. Каждый, кто попадает в это состояние потока, стабилизирует личную мотивацию и избегает истощения.