Для начала пройдите интересный тест. Он поможет вам определиться — испытываете ли вы стресс или вам просто показадось? Условия таковы: на рисунке изображены два идентичных дельфина. Научные исследования показали — человек, часто подверженный стрессу, найдет различия между ними. Учтите — чем больше различий вы обнаружите, тем более вы беспокойны.
И как все прошло? Вы, наверное, улыбались. Если это так, фотография выполнила свою роль. И это первый способ справиться со стрессом.
1. Улыбнитесь
Смех освобождает тело от напряжения, расслабляет его. Никто не может честно смеяться и одновременно чувствовать стресс. Даже искусственная улыбка высвобождает гормоны, ответственные за благополучие, так что смейтесь как можно чаще!
2. Выявите стресс-провокаторы и устраните их
Наденьте "шляпу раздумий" и потратьте 10 минут на размышления о самых неприятных моментах в течение дня. Запишите все, что приходит на ум на листе бумаги. Это может быть все что угодно: люди, занятия, предметы. Все, что вызывает у вас нежелательную реакцию. Теперь, глядя на каждый раздражитель в отдельности, подумайте — под силу ли вам от него избавиться. Если миссия осуществима, немедленно выкиньте его из своей жизни. На ситуации, требующие более длительной проработки, попробуйте взглянуть творчески. Взгляните на "картину в целом". Быть может, вы найдете запасные решения, скрывавшиеся ранее от взора.
3. Смените ракурс
Это утверждение старо, как мир: если не можете изменить ситуацию, поменяйте свое отношение к ней. Как бы банально это ни звучало, это по-настоящему работает! Ведь зацикливаясь на больной мозоли вы причиняете телу еще больше страдания. То же самое происходит и в ментальном мире.
4. Возьмите на себя ответственность
Прежде всего, возьмите на себя ответственность за появление проблем в вашей жизни. Ведь это вы акцентируете на них внимание, а не кто-то еще! И это обстоятельство имеет колоссальное значение. Если вы испытываете стресс, значит, вы позволили ему случиться. Пошли на поводу у эмоций. Старайтесь отслеживать свое эмоциональное состояние и контролировать его по мере необходимости.
5. Вздремните, если очень хочется
Часто стресс возникает по банальной причине: из-за недостатка сна. Как и медитация, регулярный сон снижает уровень кортизола в организме. Для восстановления сил вы можете вздремнуть 10-15 минут в день. Этого будет вполне достаточно.
6. Упражнение "ловец забот"
Это метод, описанный Брайаном Трейси в книге «Максимальные достижения». Принцип состоит в следующем. Сначала вы четко описываете беспокоющую ситуацию на листе. Затем определяете наихудший возможный результат. Зачастую уже сам факт выявления самого "черного сценария" уменьшает тревогу. Третий шаг — принятие. Решите, что если тревожное происшествие случится, вы примете его. Это самый важный шаг! И последнее — предпримите немедленные действия, чтобы предотвратить ситуацию. Благодаря этой технике стресс в скором времени покинет вас.
Используйте все эти советы вместе! Вскоре вы заметите, как улыбка все чаще появляется на губах, а в сердце царит умиротворенность и спокойствие.