Как повысить концентрацию внимания: лучшие методы

Слабая концентрация внимания у каждого человека проявляется по-своему. Кто-то не слишком сосредоточен на том, что говорит собеседник; другой начинает путаться в размышлениях при напряженной мозговой деятельности; третий вообще ничему не может уделить внимания, если вокруг царит шум. Посвятите немного времени самоанализу: когда вам трудно сконцентрироваться? Какие при этом задействованы каналы восприятия? Если вы будете уделять время самонаблюдению, то правильно выберете способы улучшить свою способность концентрироваться.

Выполняйте за раз только одну задачу

У некоторых людей есть привычка одновременно пытаться выполнять несколько дел. При этом их мозгу не удается довести по меньшей мере одно из дел до высококачественного результата: он попросту не успевает вместить и обработать такой поток данных единовременно. Если вы хотите внимательнее воспринимать происходящее, выполняйте единовременно только одну задачу.

Отнеситесь серьезнее к биологическим ритмам

Определите, что за время дня и ночи для вас оптимально, чтобы максимально проявлять активность, а когда вы, напротив, пассивны, и наблюдается обессиленность. Начинайте выполнять задачи, требующие сконцентрироваться на них по максимуму, в то время, на которое приходится пик работоспособности и активности.

Создайте себе тишину

Очень важно хотя бы иногда отгораживать себя от малейших отвлекающих источников. Постарайтесь хотя бы часть дня проводить за работой время в тихом спокойном пространстве, где нет раздражителей. Если вы комфортно будете чувствовать себя на месте, где работаете, ваша общая работоспособность и умение концентрироваться на чем-либо, в частности, возрастает.

Управляйте мыслями, развивайте память и планируйте

Как работать эффективно? Позаботиться не только о том, чтобы вас ничего не беспокоило извне, но и о внутреннем покое. Прежде чем приступить к работе, расслабьтесь, отбросьте все мысли касательно других дел и сосредоточьтесь на том, над чем предстоит работать. Тому, чтобы повысить концентрацию внимания, поспособствует разработка плана, в котором вы упорядочите все задачи, которые нужно выполнить. Только после выполнения первого пункта можно осуществлять переход ко второму и т.д. При развитой памяти нам гораздо проще оперировать полученной информацией, а также лучше концентрируемся, выполняя работу. При развитой памяти гораздо меньше времени и сил требуется на поиск нужной информации.

Не откладывать на завтра

Начинайте выполнять поставленную задачу сразу, не откладывайте на потом. Порой интерес к какому-то делу приходит уже в процессе выполнения. Чтобы поддерживать концентрацию на должном уровне, приступайте к любому делу сразу, как появляется возможность. Трудно лишь начать – интерес обязательно возникнет позднее.

Никакого переутомления

Какое количество заданий в день вы пытаетесь выполнить и сколько успеваете на самом деле? Чем больше заданий вы хотите взвалить на себя, тем выше вероятность получить стресс. Из-за непомерного количества нагрузки возникают препятствия свободному ходу вашей энергии, и ослабляется концентрация внимания. Планируя свой день, вносите в список только то, что вам по силам сделать.

Определитесь, какие задачи для вас приоритетны

Энергорезервы ограничены, от этого люди устают. Если хотите не задаваться мучительным вопросом, как работать эффективно, рационально используйте свои способности. Концентрируйтесь на тех задачах, которые для вас наиболее приоритетны. Менее важные задачи можно выполнить позднее.

Держите под контролем свои мысли

Каждый раз, когда ваши мысли уходят в сторону от того, чем вы должны заниматься, четко говорите себе: «Стоп!» – и возвращайте мысли к поставленной задаче. Вы не уверены в себе и испытываете сомнения относительно результата из-за былых проблем с концентрацией? Поверьте в свои способности и забудьте о негативном настрое. Убедите свой внутренний голос говорить вам вместо: «У меня ничего не выйдет», – «я все могу, у меня все получится». Человек, который верит в свои силы, может великолепно концентрироваться на своих задачах.