Инструкция
1
Для бедер
Исходное положение - лежа на боку. Нижняя рука на плече подпирает голову, верхняя лежит вдоль туловища. Между ног натянута резинка или связанная в узел лента на уровне голеностопа. Старайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше. Повторите по 15 раз на каждую ногу в 3 подхода.
Исходное положение - лежа на боку. Нижняя рука на плече подпирает голову, верхняя лежит вдоль туловища. Между ног натянута резинка или связанная в узел лента на уровне голеностопа. Старайтесь поднять верхнюю ногу как можно выше. Повторите по 15 раз на каждую ногу в 3 подхода.
2
Для пресса, ног, рук и спины
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты. Заведите ленту за стопы, держите ее двумя руками. Натяните ленту до груди, не меняя положения рук, при этом опускайте туловище на пол, затем поднимайтесь - лента вам в этом помогает. Ноги во время упражнения не поднимать. Повторите 15 раз в 3 подхода.
Исходное положение - сидя на полу, ноги вытянуты. Заведите ленту за стопы, держите ее двумя руками. Натяните ленту до груди, не меняя положения рук, при этом опускайте туловище на пол, затем поднимайтесь - лента вам в этом помогает. Ноги во время упражнения не поднимать. Повторите 15 раз в 3 подхода.
3
Для боковых мышц бедра и спины
Исходное положение - стоя на четвереньках. Лента, связанная узлом, находится под коленями. Поднимите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Повторите 15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
Исходное положение - стоя на четвереньках. Лента, связанная узлом, находится под коленями. Поднимите согнутую ногу в сторону, преодолевая сопротивление ленты. Повторите 15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
4
Для ног, рук, спины и пресса
Исходное положение - сидя на полу. Одна нога согнута в колене, другая нога вытянута, а за носок этой ноги зацеплена лента. Ленту держите двумя руками. Чуть-чуть отклоняясь назад, старайтесь поднять прямую ногу, помогая себе лентой. Повторите 15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
Исходное положение - сидя на полу. Одна нога согнута в колене, другая нога вытянута, а за носок этой ноги зацеплена лента. Ленту держите двумя руками. Чуть-чуть отклоняясь назад, старайтесь поднять прямую ногу, помогая себе лентой. Повторите 15 раз для каждой ноги в 3 подхода.
5
Очень сложное упражнение, где задействованы практически все группы мышц.
Исходное положение - классическая планка на локтях. Лента, связанная узлом, закреплена на уровне колен. Старайтесь оторвать от земли одну ногу и поднять ее как можно выше. Повторите по 5-10 раз для каждой ноги.
Исходное положение - классическая планка на локтях. Лента, связанная узлом, закреплена на уровне колен. Старайтесь оторвать от земли одну ногу и поднять ее как можно выше. Повторите по 5-10 раз для каждой ноги.