Считается, что пилатес подойдет для людей любого возраста и уровня физической подготовки, к тому же возможность получить травму, занимаясь пилатесом, практически исключается.
Пилатес и похудение
Несмотря на кажущуюся легкость упражнений, занятия пилатесом отлично развивают силу и выносливость. Ваше тело становится гибким, улучшается осанка, ускоряется обмен веществ, кроме того, регулярные занятия способствуют правильной работе внутренних органов. Вы сможете это почувствовать примерно через месяц ежедневных тренировок. А теперь несколько базовых упражнений. Каждое упражнение необходимо повторить 8 раз, двигаться нужно плавно.
1. Растягивание ног
Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Верхнюю часть корпуса приподнимите и подтяните к ногам. Правую ногу вытяните параллельно полу. На вдохе подтяните правую ногу к корпусу. Теперь повторите упражнение для левой ноги.
2. Боковая планка
Обопритесь на правую руку, таз и ноги находятся на полу. Стопу правой ноги поместите за левой. На выдохе оторвите ноги и таз от пола, а левую руку поднимите вверх. Тело должно быть вытянуто в ровную линию. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд. Повторите планку на другом боку.
3. Планка с колена
Встаньте на четвереньки, сделайте упор на прямые руки. На выдохе одновременно выпрямите правую руку и левую ногу так, чтобы они были параллельны полу. Не прогибайтесь, спипу держите прямо. Вернитесь в исходное положение и поменяйте руку и ногу.
4. Плечевой мостик
Лягте на спину, ноги согните, руки вытяните вдоль тела. Поднимите таз. Корпус должен быть вытянут в ровную линию.
5. Круги ногой
Лягте на спину, руки разместите вдоль тела. Ноги согните, как для плечевого мостика. Поднимите корпус только до лопаток (лопатки остаются на полу) и одновременно правую ногу. Носком ноги нарисуйте в воздухе 5 кругов сначала в одну, затем в другую сторону. Опуститесь в исходное положение, повторите для левой ноги.