6 фактов о фитнесе и похудении, о которых вы, возможно, не знали

Несколько любопытных фактов о фитнесе и другой физической активности и о том, как это влияет на похудение. А знаете ли вы, что...

 

1. Упражнения не избавят от локального жира

Любую проблемную зону можно привести в порядок с помощью упражнений, однако нельзя благодаря им «сжечь» жир в каком-то конкретном месте, например, только на бедрах или талии - он будет уменьшаться равномерно по всему телу. Хотя иногда и кажется, что верх худеет быстрее, чем низ.

2. Упражнения не помогут сбросить вес

Силовые тренировки, в отличие от аэробных (бег, ходьба, занятия на кардиотренажерах) для снижения веса не особо эффективны, зато они помогают добиться красивого силуэта. А для того, чтобы похудеть, нужно сбалансированно питаться и вести подвижный образ жизни. Тренировки, безусловно, важны, но основную часть калорий организм сжигает за счет бытовой активности.

3. Лучше всего сжигает жир утренняя пробежка натощак

Если начать утро не с завтрака, а с пробежки, можно сжечь максимальное количество жира. Так происходит потому, что организм, не получив глюкозы с пищей, будет вынужден черпать энергию из своих жировых запасов. Накануне вечером съешьте ложечку меда или ломтик пастилы, а перед пробежкой выпейте стакан воды. После прогулки обязательно позавтракайте - в утренней трапезе должны быть белки и медленные углеводы.

4. Вес перестает снижаться, когда организм привыкает к нагрузке

К сожалению, такое встречается нередко: вы регулярно ходите на фитнес, однако вес внезапно встал на месте и не хочет сдвигаться с одной точки, а до желаемого результата еще далеко. Это происходит, когда организм привыкает к определенному виду нагрузки. Чтобы возобновить процесс похудения, можно сменить вид физической активности или немного увеличить нагрузки. А вот ужесточение диеты в данном случае - не лучший выход.

5. За полтора часа до тренировки можно есть макароны

Или другую пищу, содержащую медленные углеводы (коричневый рис, цельнозерновые хлопья или хлеб) - около 60-70 г сухого продукта. Тогда в вашем теле будет достаточно энергии, чтобы интенсивно тренироваться, а потом не испытывать сильного чувства голода. В противном случае после окончания занятий обуздать аппетит будет довольно трудно.

6. Чтобы вес снижался, необязательно ходить в спортзал каждый день

Опитимальное количество посещений спортзала - 3-4 раза в неделю. Не стоит ходить туда ежедневно, так как телу необходим перерыв - мышцы должны восстановиться.