Как делать гимнастику для ягодиц

Упругие ягодицы – важная часть привлекательного женского тела, на которую обращают внимание мужчины. К сожалению, она не всегда идеальна. Поэтому нужно приложить немного усилий, чтобы получить заметный результат совсем скоро. Описанные упражнения отнимут всего около 15 минут в день.

 

Упругие ягодицы в домашних условиях

Домашняя гимнастика для ягодиц – отличное решение для девушек, которым некогда или слишком дорого ходить в фитнес-клуб. Сделайте гимнастику частью своей повседневной жизни. Упражнения для ягодиц можно сочетать с другими комплексами, например, для бедер, рук, ног и пресса.

Перед занятием слегка разогрейтесь, можно просто потанцевать под любимую музыку. После первых тренировок мышцы могут болеть, и это хорошо, значит, вы отлично потрудились! Сделайте перерыв на пару дней и вновь принимайтесь за работу над идеальной попкой. Вы не должны ощущать боль и дискомфорт во время занятий. Результаты упражнений будут видны уже через месяц.

Упражнения для упругой попки

1. Стоя на коленях, поставьте руки на пояс, спину держите прямой. Сядьте на пол в левую сторону на левую ягодицу, затем в правую сторону (правой ягодицей). Выполните в каждую сторону по 10 повторений. Делать это упражнение довольно сложно, зато эффект от него потрясающий! Не позволяйте себе лениться, выполняйте упражнение правильно. Чувствуйте, как работают мышцы.
2. Держа спину прямой, встаньте на четвереньки. Делайте ногами махи назад, выпрямляя ногу полностью и отводя ее как можно выше и дальше. Повторите 10 раз каждой ногой. Сделайте 5-10 подходов, в зависимости от вашей физической подготовки.
3. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги от пола на высоту 20 см – это исходное положение. Начинайте, не торопясь поднимать ноги выше, пока они не станут перпендикулярны полу, и снова опустите ноги в исходное положение, не касайтесь пола ногами. Сделайте 10 повторов.
4. Встаньте спиной к стене, обеими руками обхватив правое колено, подтяните его к себе и держите так 30 секунд. Опустите ногу и сделайте также с другой ногой. Повторите 10 раз для каждой ноги.
5. Приседания. Это известное всем с детства упражнение. Оно очень простое, но очень действенное и, помимо прочего, отлично стимулирует кровообращение в ногах. Исходное положение: стойте прямо, вытянув руки перед собой, спина прямая. Приседайте медленно  и как можно глубже, не забывая о прямой спине. Старайтесь не наклоняться вперед. Выполните упражнение 20 раз.

Возьмите на вооружение эти простые упражнения, и ваша попка будет всегда упругой и привлекательной!