Инструкция
1
Постепенное увеличение нагрузок
Начинайте с одного подхода, «распробуйте» упражнение. Через пару занятий увеличьте количество подходов до двух, затем - до трех. Совершайте три подхода для каждого упражнения в течение 2-х недель. Когда вы почувствуете, что тело окрепло, попробуйте добавлять количество повторений. Не забудьте об отдыхе между подходами, он должен составлять 30-40 секунд.
Начинайте с одного подхода, «распробуйте» упражнение. Через пару занятий увеличьте количество подходов до двух, затем - до трех. Совершайте три подхода для каждого упражнения в течение 2-х недель. Когда вы почувствуете, что тело окрепло, попробуйте добавлять количество повторений. Не забудьте об отдыхе между подходами, он должен составлять 30-40 секунд.
2
Правильное дыхание
Нередко в описании упражнения есть информация о том, что его нужно выполнять на вдохе или выдохе. Как дышать правильно? Вдох выполняется спокойно и через нос. Выдох выполняется с небольшим усилием, губы при этом сложены в трубочку, словно вы дуете на горячее. Выдыхать нужно в момент максимального мышечного напряжения.
Нередко в описании упражнения есть информация о том, что его нужно выполнять на вдохе или выдохе. Как дышать правильно? Вдох выполняется спокойно и через нос. Выдох выполняется с небольшим усилием, губы при этом сложены в трубочку, словно вы дуете на горячее. Выдыхать нужно в момент максимального мышечного напряжения.
3
Любимая музыка
Чтобы не сбавлять темп во время занятий и не отвлекаться на усталость, занимайтесь под любимые музыкальные композиции. Конечно же, они должны быть достаточно ритмичными.
Чтобы не сбавлять темп во время занятий и не отвлекаться на усталость, занимайтесь под любимые музыкальные композиции. Конечно же, они должны быть достаточно ритмичными.
4
Тренировки и еда
Популярный вопрос - когда можно есть: до или после тренировки? Оптимальный вариант - за час-полтора до начала занятий съесть порцию медленных углеводов (крупы, макароны), либо за полчаса - среднего размера банан или выпить стакан протеинового коктейля. После окончания занятий принимать пищу следует не раньше, чем через 30 минут - в это время обмен веществ наиболее интенсивен. Что касается воды, то пить можно и во время тренировки, но понемногу и небольшими глотками.
Популярный вопрос - когда можно есть: до или после тренировки? Оптимальный вариант - за час-полтора до начала занятий съесть порцию медленных углеводов (крупы, макароны), либо за полчаса - среднего размера банан или выпить стакан протеинового коктейля. После окончания занятий принимать пищу следует не раньше, чем через 30 минут - в это время обмен веществ наиболее интенсивен. Что касается воды, то пить можно и во время тренировки, но понемногу и небольшими глотками.
5
Подходами или «по кругу»
Как правило, каждое упражнение выполняется определенное количество раз в несколько подходов, однако для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, эффективнее будет тренировка «по кругу». То есть сначала нужно повторить все упражнения из программы друг за другом, сделав по одному подходу, а потом снова вернуться к первому и повторить круг.
Как правило, каждое упражнение выполняется определенное количество раз в несколько подходов, однако для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, эффективнее будет тренировка «по кругу». То есть сначала нужно повторить все упражнения из программы друг за другом, сделав по одному подходу, а потом снова вернуться к первому и повторить круг.
