Жизнь современного человека очень динамична. Чтоб успевать все и везде, требуется прикладывать каждый день много усилий, тратить немало энергии. В суматохе дней часто не остается никакой возможности, чтоб уделить время самому себе, прислушаться к тому, о чем просит тело или психика. Из-за напряжения, недосыпа, неправильного питания и ввиду отсутствия нормального отдыха уровень внутренней агрессии постепенно может повышаться. Когда внутренний сосуд совсем переполняется, эмоции выливаются наружу. Это способно привести к сильным вспышкам агрессии и гнева, к серьезным ссорам и конфликтам, к неадекватному или аффективному поведению с негативными последствиями. Потому следует научиться контролировать свою агрессию, избавляться от нее вовремя.

5 советов для снижения уровня агрессии

Говорить, а не замалчивать. Нередко количество агрессии внутри человека накапливается из-за того, что приходится постоянно откладывать какие-либо важные разговоры. Замалчивание проблем, уходы от ответов, нежелание портить настроение другому человеку неприятным или сложным/тяжелым разговором – все это вредит психике. Постепенно невысказанные претензии, недовольство, прочие мысли трансформируются в раздражение, агрессию, злость, обиду, негодование и гнев. Необходимо научиться выражать свои эмоции, трансформировать их в доступные для других людей мысли. Следует также научиться находить компромиссы и адекватные решения в сложных ситуациях.

Не подавлять, а выпускать. Психологи отмечают, что подавленная агрессия очень отравляюще воздействует на психику человека. Конечно, можно научиться сдерживать свои эмоции, в некоторых случаях это бывает даже необходимо. Однако постоянно копить в себе это негативное чувство, не давая ему никакого выхода, не стоит. Это может привести не только к резкой вспышке ярости, когда терпение психики иссякнет, но и к развитию различных расстройств, к психосоматическим патологиям. Прекрасным способом, чтоб выпустить агрессию, является спорт. Пара часов в тренажерном зале помогут избавиться от злости. Крик, эмоциональный просмотр спортивных состязаний или фильма, даже простое битье подушки вместо боксерской груши – все это поможет выплеснуть агрессию.

Взять тайм-аут. Иногда повысить уровень агрессии могут окружающие люди или какие-либо текущие события. Кроме того, по мере накопления усталости повышается раздражительность, человек становится нервным, дерганным, истеричным, грубым и злым. Потому отдых, релаксация, дыхательные упражнения, временное прерывание контактов с неприятными и выводящими из себя людьми помогут немного привести себя в норму. Порой даже простой выход из помещения, где решается какой-либо вопрос, вызывающий прилив агрессии, прогулка на воздухе и парочка глубоких вдохов помогают успокоить чувства.

Научиться проживать, отпускать и забывать. Нередко прилив злости, агрессии и раздражения вызывают какие-либо неприятные, мутные, тяжелые воспоминания. Человек, который в большей степени живет прошлым, для которого типична «мыслительная жвачка», чаще испытывает приступы неукротимого гнева. Нужно научиться отпускать неприятные воспоминания, проживать ситуации и забывать о них, чтоб в будущем они не провоцировали волну агрессии, которая не позволит нормально жить. Важно осознать, что свершившееся событие уже осталось в прошлом, даже если с момента его завершения прошло пару минут. Изменить его невозможно, повлиять на результат обычно тоже нереально. Потому зачем лишний раз нервировать и огорчать себя, вспоминая о том, что не приносит удовольствия? То же касается разговоров с людьми, которые закончились как-либо неприятно. Рассуждать раз за разом о том, как можно было бы ответить на обидную реплику, не имеет смысла. Зато такие мысли отлично кормят внутреннюю агрессию.

Изменить направление движения. Ученые отмечают, что человек, который находится в состоянии агрессии и гнева, обладает повышенной физической силой, выносливостью и большим запасом энергии. Потому в ситуациях обострения рекомендуется перенаправить свои силы, переключить внимание на какое-либо стороннее дело. Например, разобрать дома шкаф, выбросить весь хлам из квартиры, облагородить участок на даче, помочь соседу доделать наконец-то ремонт. Кроме того, занятость и физическая активность позволяют перестать зацикливаться на неприятной ситуации, вызывающей агрессию.