Как справляться с сезонной депрессией

Депрессия – это тяжелое состояние, лечением которого занимаются специалисты. В осеннее время мы имеем дело с сезонным аффективным расстройством, которое считается формой депрессии. И как бы грустно и тоскливо вам не было – советы психологов помогут справиться с осенним унынием.

 

Распознавайте свое состояние

Если подавленность и плохое настроение преследуют вас только осенью, то речь идет действительно о сезонном расстройстве. Если же вы чувствуете себя подавленным не зависимо от времени года – это депрессия. Какие признаки у САР (сезонного аффективного расстройства):

• вы чувствуете себя невыспавшимся и разбитым, даже если спите много;
• снизилась работоспособность;
• хочется отдалиться от людей и побыть наедине с собой;
• возрастает тревожность;
• хочется сладкого

Включите в рацион рыбий жир и фолиевую кислоту

То состояние, которое мы называем осенней депрессией, вызвано нехваткой витаминов группы В и знаменитой омега-3. Оба препарата можно купить в аптеке без рецепта. Применяйте курсом, следуя инструкции.

Держите на виду сувенир из путешествия

…или любой предмет, напоминающий о приятных событиях. Это очень ловкий трюк, который поможет адаптироваться после отпуска. Когда вы смотрите на такие предметы – настроение улучшается так как вы вспоминаете о приятных моментах.

Избегайте негативных людей

Социальная поддержка – очень важный фактор, поэтому откажитесь от общения с людьми апатичными, вялыми, и, наоборот, больше времени проводите с позитивными и веселыми людьми. Также очень важно вовремя пресекать потоки негатива, которые ваши друзья или коллеги могут изливать на вас. Им становится легче, а вы все глубже погружаетесь в бездну плохого настроения.

Медитируйте

Или просто выделите время вечером, чтобы отложить все гаджеты и полежать в полной тишине. Старайтесь дышать максимально глубоко и медленно, расслабьте все мышцы и практикуйте это регулярно.

Хобби

Наверняка раньше у вас было хобби, которое вы забросили. Самое время вспомнить о нем. Если нет – срочно найти! Это может быть фотография или рукоделие, документальные фильмы или коллекционирование марок. Суть в том, что вам хотелось этим заниматься даже тогда, когда делать ничего не хочется.

Больше гуляйте

Психологи советуют не просто гулять, а гулять днем. Но не всегда это возможно. Поэтому просто старайтесь ежедневно хотя бы ненадолго вечером выходить на улицу. Это и для физического, и для психического здоровья полезно.