Яблоки и занятия спортом

Выполнив домашнюю тренировку с целью похудеть или поддержать общую физическую форму, усиленно отзанимавшись в спортивном зале, практически любой человек будет испытывать голод. Во время занятий спортом теряются калории и уходит очень много энергии. Однако налегать на вредную и сытную пищу нельзя, иначе можно навредить своему самочувствию, а все полученные от тренировки результаты просто испарятся.

Чем же можно перекусить после занятий спортом, чтоб восполнить энергию? В первую очередь рекомендуется обратить внимание на свежие овощи, ягоды, фрукты, а также на молочные/кисломолочные продукты. Однако даже в таком варианте нужно выбирать с умом. Подойдут только те варианты пищи, в которых достаточно много воды, при этом минимальное количество калорий. В таком контексте яблоки выступают прекрасным вариантом.

Яблоки сами по себе являются очень полезным плодом. Они насыщают организм железом и некоторыми необходимыми витаминами, действительно снабжают энергией, улучшают пищеварение. Одно яблоко после тренировки не способно негативно сказаться на объемах тела, так как в нем содержится около 50 калорий и присутствует очень много воды. Яблоки не вызовут резкий скачок сахара в крови, несмотря на то, что в них находится немало фруктозы. Насыщение будет происходить постепенно. При этом яблоки отлично утоляют и жажду, и чувство голода.

Есть два важных нюанса, о которых нужно помнить перед употреблением яблок после спортивной тренировки:

  1. необходимо отдавать предпочтение только плодам зеленого цвета; таких яблок за раз можно съесть и 2-3 штуки; допустимо также употреблять желтые яблоки, но не более одного небольшого плода; а вот от красных сортов яблок надо воздержаться;
  2. есть яблоко после занятий спортом можно лишь в первой половине дня; этот плод прекрасно подойдет для короткого перекуса; а вот на ночь употреблять яблоки, даже усиленно тренируясь, все-таки не стоит.

Чем вредят яблоки, съеденные перед сном

Даже в ситуации, когда человек весь день проводит в спортивном зале, одно съеденное перед сном яблоко способно навредить. Почему нельзя есть этот плод на ночь?

Во-первых, рекомендуется отказаться от яблок в вечернее или ночное время суток из-за способности плода насыщать энергией и поддерживать тело в тонусе продолжительное время. Перекусив вечером после тренировки яблоком, можно долго крутиться в постели, не в силах уснуть. Дополнительно яблоки в вечернее время противопоказаны людям, которые не стремятся набрать мышечную массу. Из-за наличия фруктозы имеется риск, что даже один плод перед сном не позволит избавиться от лишних килограммов и объемов.

Во-вторых, яблоки воздействуют на пищеварительную систему. Они улучшают процесс переваривания продуктов, избавляют от запоров, нормализуют стул, но при этом же вызывают повышенное газообразование. У некоторых людей, имеющих чувствительный кишечник или проблемы с желудком, яблоко перед сном может спровоцировать вздутие, изжогу, боли. Одно яблоко вряд ли вызовет понос наутро, но точно не даст пищеварительной системе отдохнуть во время сна.

Из-за указанных причин, если есть сильное чувство голода в вечернее время, спровоцированное, в том числе, спортивными тренировками, лучше отдать предпочтение легкому салату без обильной заправки и соли. Либо выпить на ночь стакан кефира с корицей, ряженку.