Питание и похудение

Именно от питания зависит ваше похудение. Пока вы не приведете свое меню в порядок – хорошего результата не видать. Вот простые рекомендации:

  • увеличьте количество белка в рационе;
  • минимизируйте сладкое и выпечку;
  • максимально исключите хлебобулочные изделия;
  • делайте ужин максимально легким.

А теперь разберем по пунктам. Увеличение белка в рационе убережет вас от переедания. Белковые блюда очень сытные, а это значит – тяга перекусить чем-то вредным со временем пропадет. Это кажется фантастическим, пока вы не попробуете это.

Исключение сладкого и печеного – это просто способ уменьшить среднюю калорийность рациона. Первое время будет тяжело, поэтому запаситесь черным шоколадом и фруктами – это в некоторой мере спасет ситуацию. Черный шоколад содержит меньше сахара, да и съесть такое же количество его как, например, молочного, затруднительно. Но в любом случае – пятая часть плитки – это ваш максимум за день.

Низкокалорийный ужин – это залог быстрого засыпания и легкого пробуждения, а также отсутствия отеков, что, безусловно, станет приятным бонусом. Идеальное сочетание для ужина – белок и сложные углеводы, например, яичница и овощной салат или паровая куриная котлета с гречкой или рисом.


Лайфхаки для похудения

Нередко в сети встречается такое высказывание: пейте как можно больше чистой воды. Не стоит воспринимать это буквально, но использовать нужно обязательно. Часто лишний вес – это не просто жир, но и отеки, которые прекрасно снимаются водой Сасси. Для ее приготовления возьмите двухлитровую емкость, 4-5 см корня имбиря, лимон, огурец и мяту (по желанию). Имбирь натрите на терке, лимон и огурец порежьте тонкими ломтиками, залейте все холодной водой и оставьте на ночь. Пейте этот чудесный напиток в течение дня.

Есть и «экспресс»-вариант такой водички – две-три дольки лимона и 1,5 см корня имбиря (натертого) залить горячей водой. Такой чай не просто согреет в холодный зимний день, но и выведет лишнюю воду и укрепит иммунитет.

Для тех, кто не любит имбирь тоже есть рецепт – взять по 1 чайной ложке корицы и меда, залить теплой водой на ночь, выпить утром натощак. Корица нормализует уровень сахара в крови и улучшает обменные процессы.