4 мнутная зарядка дома заменит 60 минут фитнеса в спортивном зале
Не всем и далеко не всем подходит вариант ходить в спортзал, не все могут выдержать час тренировки...
А вот эти незаменимые упражнения помогут быть в форме, их легко сделать дома.
И займут они всего 4 минуты!!!
Записывайте по порядку.
Приседания
Ноги нужно поставить на ширину плеч, приседаем, таз при этом нужно отвести назад...как если бы вы садились на стул/кресло.
Приседания нужно делать низко. Делаем 20 раз *3 подхода.
Отжимания
Отжимания отлично прорабатывают грудную мышцу, трицепс рук. Это незаменимое упражнение для начала дня.
Принимаем исходное положение - руки ставим шире плеч. Плечи и колени ступни должны быть расположены на одной линии.
Нужно опускаться медленно. Руки сгибаем так чтобы они были плотно прижаты к телу.
После чего возвращаемся в исходное положение.
Делаем так 10 раз*3 подхода.
Бег из упора лежа.
Я его так называю. Но, это упражнение к бегу отношение имеет только косвенное. Поможет прокачать пресс.
Начальное положение тела как и при отжиманиях.
Но вместо отжиманий будем подтягивать ногу к груди. Начинают с правой ноги. Потом делают тоже самое с левой.
Упражнение отлично сжигает калорий.
ВАЖНО! Нужно следить за тем, чтобы бедра и спина были зафиксированы. А также, не ленитесь делать 15 повторов КАЖДОЙ ногой * 3 подхода.
Выпады
Ноги ставят шире плеч, руки нужно поставить на талию.
Левой ногой делаем большой шаг вперёд. Угол сгинания ноги составляет 90 градусов. Т..е он прямой.
Возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.
Выпады потдтягивают бедра. Попу.
Делают упражнение каждой ногой по 20 раз * 3 подхода.