Самый лучший салат для сушки тела

Кто не мечтает о красивой фигуре! От природы ее получают единицы, для большинства - это нелегкий труд. Придать телу совершенный вид, сделать его более рельефным, чтобы на нем прорисовывалась каждая мышца, помогает метод под названием сушка. К нему прибегают не только профессиональные спортсмены, но и любители.

Что такое сушка тела?

Сушка тела предполагает большие физические нагрузки и специальное питание. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет задействовать несколько групп мышц одновременно. Это помогает достичь желаемого результата довольно быстро. Только нужно помнить о том, что повышенная активность и снижение калорийности пищи оказывают на организм стресс и противопоказаны людям с заболеваниями сердца, органов дыхания, почек и пищеварительной системы. Сушка отличается от диеты тем, что тренировки укрепляют мышцы и не дают коже обвиснуть. Принципиальное различие в этих двух случаях состоит в том, что во время диеты приходится изнурять себя всевозможными ограничениями, а сушка подразумевает разнообразное питание. Есть большой перечень основных блюд, десертов, но особенно популярны салаты.

Выбор питания

Как известно, основным источником энергии для человека являются углеводы. Но их избыток приводит к образованию жировых отложений и набору веса. Одно из условий эффективной сушки предполагает минимальное потребление углеводов или их полное исключение из рациона. Организм сам начинает вырабатывать энергию, используя собственные жировые запасы. Количество жиров также ограничивают, до 10-15 граммов в сутки, а вот продукты, богатые белком будут необходимы, чтобы не допустить разрушение мышц, позволит сохранить в порядке волосы, ногти и кожу. Углеводам лучше отдать первую половину дня, ввиду их длительного расщепления, а белкам оставить послеобеденное время. Процесс похудения связан с большим количеством чистой воды, выпивать необходимо 2-3 литра в день. Но делать это лучше через полчаса после еды, иначе вода разбавит желудочный сок и сделает процесс переваривания пищи более длительным. Список продуктов, которые разрешены, велик и довольно разнообразен. Предпочтение отдается белковой пище: нежирные молочные продукты, яйца, курица, говядина. В небольших количествах допускаются несладкие фрукты, овощи, постная рыба. С таким набором в домашних условиях можно ежедневно радовать себя новыми низкокалорийными блюдами, не забывая ограничить количество соли и сахара.

Классический «Цезарь»

Основным ингредиентом большинства салатов для сушки тела составляет курятина. Фаворит среди мяса птицы, оно считается постным и диетическим. Это вкусный и полезный источник белков, легко усваиваемых, который сейчас доступен всем. Даже классический «Цезарь» после небольшой корректировки разрешен при таком способе питания. Для рецепта понадобится: 300 грамм куриного филе, 200 граммов помидоров черри, 100 грамм обезжиренного сыра, листья салата. Для заправки берем: яйцо – 1 штука, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 чайную ложку горчицы, 1-2 зубчика чеснока, сок лимона. Сначала готовим ароматный соус. Слегка отваренное яйцо смешиваем с чесноком, горчицей, маслом, лимоном, и взбиваем в однородную массу. Филе нарезаем и слегка обжариваем его на сковороде, помидоры черри режем половинками. На дно посуды укладываем порванные куски салата, затем следуют слои куриного мяса, томатов, натертого сыра. Завершает приготовление политый сверху соус. Этот поэтапный рецепт поможет быстро сделать дома вкусное и полезное блюдо.

Натуральный жиросжигатель

Желающие похудеть должны непременно включить в свой рацион капусту. Она прекрасно сжигает жиры и часто выступает основным компонентом простых блюд. Овощ удачно сочетается с огурцами и горошком. Что понадобится и как пошагово готовить такой салат? Для начала капусту мелко шинкуем и мнем руками, после этого она станет мягкой и сочной. Добавляем огуречные кольца, горошек, масло, немного зелени и тщательно перемешиваем. Рецепт можно разнообразить, добавив вместо огурцов помидоры или морковь. Чтобы сделать этот быстрый перекус не понадобится много времени, да и хитрости тут никакой, а польза очень большая.

Яичные белки

Правильное питание при сушке тела предусматривает неограниченное потребление яичного белка. Как приготовить оригинальную закуску с добавлением яиц? Потребуются следующие продукты: 5 сваренных вкрутую яичных белков, крабовые палочки – 200 грамм, 2 огурца, вареная или консервированная кукуруза. Нарезаем овощи, крабовые палочки и тщательно перемешиваем. Для заправки хорошо использовать натертый обезжиренный сыр и оливковое масло. Легкое и интересное блюдо готово.

Дары моря

Удачное сочетаются яйца с морепродуктами. Для такого салата берут любые морские продукты: кальмары, креветки, мидии. Их отваривают 4 минуты с момента закипания, а в это время нарезают ломтиками яйца, болгарский перец и кислое яблоко. Тщательно перемешивают, добавив зелень и ложку масла.

Очень популярен рецепт с рыбой и морской капустой.  300-400 граммов отварной нежирной рыбы, подойдет навага или обычный хек, 2 яйца и 1 головку красного лука измельчают и смешивают с морской капустой. Заправкой служит сок лимона, растертый с ложкой масла и долькой чеснока. 100-граммовая порция такого салата составит всего 120 килокалорий.

Если вы твердо решили похудеть и сделать свое тело совершенным, смело приступайте к задуманному. Главное помните, что в нужном рационе должны доминировать белковые блюда, преимущественно салаты, в которых привычные жирные заправки заменены лимонным соком, горчицей или обезжиренным йогуртом. А вот «вредную еду» придется исключить совсем. Питаться лучше небольшими порциями, но чаще, чтобы уменьшить чувство голода, и не забывать о достаточном количестве жидкости. Все это в сочетании с физическими нагрузками очень быстро даст хороший результат.