Хатха-йога — это одно из направлений классической йоги. В основе практики лежит принцип управления и перераспределения жизненной энергии. Достигается это путем выполнения дыхательных и физических упражнений, медитации.
Хатха-йога: упражнения
Хатха-йога состоит из десятков статических и динамических асан — упражнений, — которые развивают гибкость суставов, сухожилий и мышц. Правильное выполнение асан позволяет улучшить не только физическую подготовку, но и наладить работу эндокринной системы. Положительные результаты заметны уже через 2–3 месяца регулярных занятий.
Практически все асаны для начинающих йогов не дают сильной нагрузки на мышцы и суставы. Конечно же, в первое время вы будете испытывать боль и дискомфорт при выполнении упражнений. Однако уже через пару недель тело привыкнет к нагрузкам, и вы сможете сосредоточиться на медитации.
Осваивать хатха-йогу лучше с простых асан. В каждой позе придется задерживаться на 30–40 секунд. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием — оно должно быть размеренным и спокойным.
Тадасана, или поза горы
Основная стоячая поза, которая поможет улучшить работу вестибулярного аппарата и достичь гармонии с самим собой. Выполняется просто: встаньте ровно, сомкните стопы и вытяните руки вдоль тела.
Дыхание должно быть свободным и ровным. Выполняя эту асану, можно представить себя могущественным и сильным деревом.
Триконасана, или вытянутый треугольник
Триконасана — это упражнение, которое повысит тонус мышц ног. Поставьте ноги шире плеч, вытяните руки в стороны и разверните их ладонями к полу. Затем поверните стопы вправо, глубоко вдохните, а на выдохе наклонитесь так, чтобы правая ладонь оказалась на полу у стопы. Взгляд нужно сфокусировать на левой ладони.
Новички могут не справиться с этим упражнением из-за нехватки гибкости. Не стоит расстраиваться по этому поводу — просто попытайтесь наклониться как можно ниже. В триконасане нужно задержаться на 30 секунд, а затем повторить упражнение в другую сторону.
Сукхасана, или сидя со скрещенными ногами
Эта асана поможет расслабить тело. Ее выполняют после сложных упражнений, используют во время медитации. Выполняется сукхасана просто: сядьте на коврик, вытяните ноги перед собой, согните их в коленях и расположите таким образом, чтобы правая стопа оказалась под левым коленом, а левая — под правым. Спина должна быть ровной. Руки лежат на коленях — вверх или вниз ладонями.
В этой асане можно находиться столько, сколько вам нужно для расслабления и медитации. Время от времени нужно менять положение ног, чтобы они не затекали.
Полезные советы начинающим йогам
Переходить к более сложным асанам нужно после того, как вы перестанете испытывать дискомфорт и боль при выполнении упражнений. Заниматься можно каждый день, уделяя хатха-йоге не менее 30–40 минут. Время для занятий выбирайте самостоятельно — не обязательно заниматься утром, если ваш рабочий день начинается рано.
Помните, что как и у любых других физических нагрузок, у хатха-йоги есть противопоказания. Не рекомендуется выполнять асаны людям, которые страдают от заболеваний крови, перенесли черепно-мозговые травмы или травмы позвоночника. При отсутствии противопоказаний хатха-йога станет идеальным способом достижения душевного равновесия и гармонии с самим собой.