Определение

Прокрастинация – склонность человека к откладыванию любых, даже самых срочных и самых важных дел, приводящая к появлению проблем в жизни и к психологическим болезненным состояниям.

Если говорить другими словами, то прокрастинация – это склонность откладывать дела «на потом». Любое дело ведь можно выполнить через часик, день или через неделю.

Как спрваиться с прокрастинацией: 7 научных способов

Множество советов для людей, страдающих от прокрастинации, сводятся только к одному – садись и работай. Вроде бы человек даже счастлив сесть и начать работать, но ему что-то мешает. И дело может крыться даже не в лени, а в психологических проблемах, глубоко спрятанных в человеке. Все мы неидеальны, поэтому у такой вот обоснованной лени есть определение - откладывание дел на потом называется прокрастинацией.

Поэтому один из действенных способов справиться с прокрастинацией – это работа с грамотным психологом. Однако существует 7 научно обоснованных способов остановить прокрастинацию.

Маленькие шаги

Необходимо делать все постепенно. Если необходимо написать статью или сделать что-либо по дому, но нет желания начать, можно сделать что-то незначительное. Пускай любое дело начнется с небольшого шага.

Инерция

Если Вы начали что-либо делать, то продолжить действие будет намного проще. Самым сложным в любом начинании, особенно если дело касается прокрастинации – это первые шаги. К примеру, если взять ту же самую уборку, то можно начать с вытирания пыли на столе. После этого можно взять что-нибудь посложнее. Психологическое отвращение к работе пропадет из-за того, что поначалу человек будет выполнять легкие задачи.

Вознаграждение

Это отличный принцип, однако он касается только тех моментов, когда человек должен справиться с одной глобальной задачей, но никакого желания делать это нет. Тогда можно пообещать самому себе какой-нибудь подарок, сладость или развлечение. Подобные незначительные стимулы способны стать отличной мотивацией.

Остановка работы

Да, пускай многие смеются над этим способом, все равно он работает. Все, что необходимо сделать – встать где-нибудь и стоять до тех пор, пока стояние не надоесть. После того, как захочется двигаться или что-нибудь поделать, можно заниматься работой. Самое главное, о чем нужно помнить – нужно именно стоять, а не сидеть на диване.

Новые приоритеты

С научной точки зрения это далеко не самый лучший и эффективный способ, но и он может помочь. Как отмечают многие успешные люди, для начала необходимо решать все важные дела, а после этого переключаться на что-то приятное. Но речь идет о смене приоритетов, поэтому следует сначала заниматься чем-то приятным, а потом переключиться на что-то важное. Это сложно, но некоторым помогает.

Тайм-менеджмент

Некоторым способен помочь тайм-менеджмент. Необходимо максимально подробно расписать план действий за день, но дела в плане не должны быть грандиозными.

Таймер Помодоро

Принцип таймера прост – необходимо 4 цикла для того, чтобы выполнить важные дела, причем каждый цикл должен занимать 25 минут и 5 минут на отдых. После того, как все 4 цикла будут пройдены, можно отдохнуть 15 минут. В итоге человек будет работать около двух часов и отдыхать 20 минут.

Заключение

Главный момент, о котором нужно помнить – прокрастинацию нельзя относить к врагу, так как она является одной из реакций организма. Если человек сможет договориться с этим недугом, он сможет в разы увеличить работоспособность и желание трудиться.