Как безболезненно избавиться от ненужной привычки: пошаговая техника

Когда речь идёт о нересурсных, деструктивных личных привычках, то от них можно отказаться, но волевое решение здесь не помощник. Мы можем сколько угодно заставлять себя не следовать устоявшейся привычке, но пока мозг не сформировал соответствующие нейронные связи (благодаря нейропластичности), старая привычка будет брать своё. Чтобы новые нейронные связи начали формироваться, и старая привычка сменилась новой или просто прекратила существовать, в трансформационном коучинге мы используем определённые инструменты, некоторые из которых можно применять самостоятельно, в формате само-коучинга.

Допустим, вы желаете избавиться от привычки принимать пищу, неизменно параллельно уткнувшись в смартфон. Осознав, что это не несёт никакой пользы ни пищеварению, ни усвоению информации, вы решаете: всё, перестаю. Однако воли хватит ненадолго – через некоторое время вы вновь застанете себя, обедающим с телефоном.  Что можно сделать?

Прежде всего, исследуйте вашу привычку:

1.       Представьте, что привычка, ваш поведенческий паттерн присутствуют внутри вас, внутри вашего тела, как если бы это была неотъемлемая ваша часть. Прислушайтесь к своим телесным ощущениям, где именно вы чувствуете, что эта часть находится?

2.       Выделите эту часть и извлеките её из тела, расположив её в пространстве рядом с собой.

3.       Пристально изучите её: как выглядит визуально, на что похожа, возможно, придёт на ум метафора этой части, смотрите на неё и просто замечайте, издаёт ли она звуки, имеет ли запах, какая у неё кинестетика.

4.       Обратите внимание, какие чувства вы испытываете к этой части, что хочется сказать ей.

5.       Мысленно поднимитесь вверх, так, чтобы вы видели сверху себя и эту часть, рассмотрите во всех подробностях, как выглядит взаимодействие вас и части, имеется ли тревога, злость, напряжённость между вами и частью?

6.       Теперь опуститесь в часть, ассоциируйтесь с ней и, находясь внутри неё, исследуйте её, позволяя себе находиться «в её шкуре». Очень важно понять, какую потребность имеет часть, чего ей не хватает, что она хочет сказать вам. Вы увидите, что у части, олицетворяющей вашу привычку, имеется позитивное намерение, и она нуждается в том, чтобы вы увидели, услышали эту потребность и наладили диалог.

7.       Вновь мысленно поднимитесь вверх в диссоциированную позицию и вновь рассмотрите, как теперь выглядит взаимодействие вас и части, что изменилось?

8.       Вернитесь в себя и позвольте себе услышать всё то, что сказала вам часть, если пожелаете, можете ответить ей, поблагодарить её. Обратите внимание на то, как изменилась она. Как теперь она выглядит? Какие чувства вы к ней испытываете?

9.       Верните часть в её трансформированном виде обратно в самое подходящее для неё место в теле. Как ощущаете себя?

10.   Сделайте несколько шагов вперёд, исходя из этого нового ощущения и представьте себя в ситуации, когда устоявшаяся привычка имела место быть. Пожелаете ли вновь следовать ей или больше в ней не будет нужды?

 

С помощью этой техники ваш мозг начнёт по-новому воспринимать то, что связано с личной привычкой, в то же время вы перестанете враждебно относиться к ней и сможете наиболее экологично перестать принимать пищу, уткнувшись в смартфон, да и вообще прекратить следовать ненужным привычкам.