Инструкция
1
Стоя на ровной и твердой поверхности, нужно как можно сильнее напрячь икроножные мышцы. Сохраняя напряжение в мышцах, привстаньте на носки. В равномерном темпе сводите и разводите пятки на ногах. Такое упражнение может сопровождаться небольшой болью в нижних сухожилиях ступни.
2
Не сгибая ногу в колене, расположите пятку на ровном полу. Создайте напряжение берцовой мышцы ноги и приподнимите стопу немного вверх. Сделайте по 10 разворотов носком ноги в разные стороны. Для лучшей эффективности развития мышц ноги постарайтесь не отрывать пятку от пола.
3
Ногу обоприте на носок. Максимально оттяните носочек ноги и напрягите двуглавую мышцу голени. Сделайте по 10 поворотов пятки влево и вправо. Чтобы быстрее накачать мышцы ступни это упражнение можно выполнять стоя на двух ногах и взяв небольшое отягошение.
4
Исходное положение – лежа на одном боку. Одну ногу необходимо выставить немного вперед. Старайтесь поднимать носок ноги, держа ступню в горизонтальном положении. Движения совершайте с наибольшей амплитудой.
5
В положении стоя отведите правую ногу в сторону. Руки рекомендуется соединить в замок и расположить на уровне груди для создания равновесия. Приседайте на левой ноге. На начальном этапе можно придерживаться за любую опору рукой или немного опускать правую ногу. Но для быстрого развития мышц ноги следует исключить держания за опоры.
6
Правую ногу установите на стул позади себя. Приседайте на левой ноге. Старайтесь не наклонять туловище в стороны и держать его строго вертикально. Полностью присесть не получится. Но при сохранении вертикального туловища, тренируются также мышцы спины.
7
Сядьте на высокий стул. Прямой угол согнутой в колене ноги будет считаться идеальной высотой посадки для данного упражнения. Обхватите руками левую ногу и старайтесь прижимать ее к себе. Распрямите ногу, преодолевая сопротивление рук.
