Инструкция
1
Упражнение выполняется в положении стоя. Руку нужно расположить на нижних ребрах и следить за напряжением пирамидальной мышцы живота. Сделав глубокий вдох, согнитесь. Конечный угол наклона должен составить 90 градусов. При наклоне необходимо максимально напрячь мышцы пресса. Для снятия напряжения с мышц спины, одну ногу следует слегка подогнуть. Данное упражнение выполняется в медленном темпе.
2
Упражнение выполняется в положении сидя. Туловище сгибается аналогично предыдущему упражнению, но угол наклона здесь составляет 45 градусов. Начальное напряжение мышцы пресса необходимо сохранять до конца наклона туловища. Упражнение выполняется с убыстрением темпа.
3
Упражнение выполняется в сидячем положении. Спина расположена вертикально. Напрягите мышцы пресса, и сделайте движение тазом вперед. Позвоночник при этом должен немного прогнуться. Это упражнение способствует развитию пирамидальной мышцы пресса.
4
Для нагрузки пресса с правой стороны, правая нога должна быть немного согнута, а правая рука поднята вверх под прямым углом. Двигайте навстречу друг другу таз и правое плечо. В работу вовлекается не только брюшной пресс, но и широчайшая мышца спины.
5
В сидячем положении двигайте таз к левому плечу. Поначалу данное упражнение не удается практически никому. Но со временем оно не будет доставлять затруднения.
6
Упражнение выполняется лежа на полу или кровати. Ноги необходимо немного согнуть, а руки не держать в напряжении. Двигайте одну сторону таза к плечу. Главная функция этого упражнения в развитии боковой поверхности мышцы живота. Особенностью упражнения является то, что его может делать даже человек, которому прописан постельный режим. Если ему допустимы такие нагрузки.
7
В лежачем положении напрягите мышцы пресса, но старайтесь не поднимать туловище. От напряжения туловище должно лишь немного приподняться от пола. Максимальный угол отрыва туловища от пола не должен быть больше 30 градусов.
