Как оставаться бодрым весь день

Наверное, нет в мире такого человека, который не хотел бы проснуться бодрым и оставаться энергичным весь день. Но бывает, что утром, даже после продолжительно сна, люди просыпаются уставшими и разбитыми. Как оставаться избежать этого и оставаться бодрым на протяжении всего дня? Оказывается, это не так и сложно.

Чтобы выглядеть прекрасно, оставаться бодрым и энергичным, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций.

Качество употребляемой пищи

Не все знают, что сладости, сдоба, газированные напитки и фаст-фуд не только разрушительно влияют на внешний вид, но и забирают энергию. Простые углеводы быстро насыщают энергией, но также быстро и перевариваются, забирая остатки сил. Через очень короткий промежуток времени снова потребуется перекусить чем-нибудь вредным. Чтобы избежать подобной ситуации, перекус печеньем или сладкой булочкой лучше заменить большой тарелкой овощей, коричневого риса или макаронами из твердых сортов пшеницы. Содержащиеся в этих продуктах сложные углеводы надолго оставят чувство сытости и обеспечат необходимой энергией. Для перекуса на работе или в дороге отлично подойдет бананы и орехи, особенно миндаль.

Кофе и кофеинсодержащие напитки

Благодаря высокому содержанию кофеина, такие напитки, без сомнения, бодрят. Но! Одной чашки в день, конечно, недостаточно, и через пару-тройку часов организм потребует новую порцию кофеина. С одной стороны, ничего страшного тут нет, с другой, частое употребление кофе вызывает головные боли, мышечную слабость, раздражительность и т.д. Кстати, мало кто знает, что кофеин вызывает зависимость, поэтому кофеинсодержащие напитки лучше заменить зеленым чаем или свежевыжатыми соками.

Полноценный сон

Ни для кого не секрет, что качественный сон - залог хорошего самочувствия и бодрости в течении следующего дня. Время, проведенной в кровати индивидуально, кому-то хватает 6 часов, чтобы полноценно выспаться, а другим и 8 маловато. Очень важно, просыпаться по утрам полностью отдохнувшим, полным сил и желанием свернуть горы. Чтобы заснуть вовремя, за пару часов до сна лучше отказаться от приема пищи, употребления кофе и убрать подальше все электронные гаджеты. Расслабляющая ванна, массаж или стакан молока с медом помогут быстрому засыпанию.

Занятия спортом

Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня, не стоит игнорировать занятия спортом. Это, вовсе, не означает, что нужно изнурять себя физическими нагрузками, 10 - 15 минут любых ритмичных упражнений заряжают энергией лучше чашки кофе.

Соблюдая эти несложные рекомендации, уже через пару недель можно заметить улучшение самочувствия, прилив сил и энергии. Главное помнить, что переходить к здоровому образу жизни нужно постепенно, в противном случае, можно добиться обратного результата.