Выпустить наружу
Сформулируйте и запишите все те мысли, что мешают вам полноценно функционировать: страхи, сомнения, может быть, нежелание приниматься за дело. Важно докопаться до сути и сломать уже все ментальные преграды.
Провести анализ
Проанализируйте мысли-препятствия. Важно разобраться, чем они вызваны. Кстати, большинство ученых уверены, что прокрастинаторы очень боятся осуждения со стороны. Не является ли это и для вас корнем всех зол?
Дать обещание
Определившись с причинами, заключите с самим собой договор о прекращении прокрастинации. Напишите детальный план, как, когда и зачем вы работаете над какой-то одной целью. Маленькие цели не будут казаться вам угнетающими, а жесткие дедлайны заставят вас пошевеливаться и не лениться.
Перестать винить
Простите себя за то, что вы не выполнили какую-то работу в прошлом. Что было, что прошло. Чувство вины действует как своеобразный стоп-кран на пути к нашим будущим достижениям, а в борьбе с прокрастинацией это может оказаться фатальным.
Без поблажек
Не делайте себе поблажек. Отговорки типа: “Я лучше всего справляюсь в последний момент,” - не имеют под собой научной подоплеки. Более того, ученые уверены, что в состоянии стресса работники совершают гораздо больше ошибок. Так что делайте все вовремя.
Начинать с важного
Умная прокрастинация - это откладывание мелких дел во имя важного, не наоборот. Если вы научитесь расставлять приоритеты, проблема прокрастинирования решится сама собой.