В чём заниматься?

Обувь должна быть правильная, в противном случае вы или не добьетесь должного эффекта от тренировок, или полу­чите травму. Для силовых (на силовых тренажерах) и аэробных (продолжи­тельных, но со средней и низкой интенсивностью: ходьба, велотренажер и т.д.) тренировок требу­ется разная обувь. Сто­ит ли в этом случае поку­пать две пары? Да, если вы намерены серьезно заниматься и тем и дру­гим. Если же вам хочется просто подкачать мышцы и улучшить фигуру, можно обойтись одной парой хоро­ших кроссовок с устой­чивой прорезиненной подошвой. Очень важно, чтобы подошва обуви не была скользкой и не оставляла черных сле­дов на полу. При покупке обуви не стоит брать ту, что впритык, даже если продавец вас убеждает, что она растянется. Но­ги имеют свойство оте­кать, и вам будет тес­но и некомфортно.

С одеждой дело обсто­ит проще: натуральные ткани или воздухопроницаемая синтетика. Удоб­ная, не стягивающая движения, но и не цепля­ющая тренажеры.

Как заниматься?

У вас должен быть план заня­тий, особенно ес­ли индивидуальная работа с тренером для вас неудобна по времени или по стоимо­сти. В этом случае лучше всего взять пару платных занятий, чтобы тренер помог составить для вас план. Не нужно хаотично перемещаться по залу от одного освободившего­ся тренажера к другому. Тренировка будет гораздо эффективнее, если четко придерживаться последовательности комплекса упражнений, разработанных специально под вас.

И еще, хоть это уже доподлинно извест­но, но часто забывает­ся: прежде чем присту­пить к занятиям, выпол­ните разминку. В конце упражнений хорошо бы выполнить растяжку.

Сколько заниматься?

Все зависит от вида спорта. Аэробные занятия с низкой интенсивностью могут продолжаться достаточно долго, на силовые упражнения не стоит отводить более од­ного часа (причем между подходами должен быть отдых от 1 до 4 минут). Между тренировками пла­нируется делать перерыв в пару дней.

Немного о технике

Выполняйте упражнения без рывков. С какой скоростью вы приседаете, с такой же и поднимайтесь, а также это касается занятий на тренажерах - все ровно и плавно. Если для занятий вам требуется инвентарь (коврики, гантели и т.п.), по окончании нужно убрать его на место.