Чтобы усилить успокаивающее действие ванны, можно использовать эфирные масла (анис, базилик, бергамот, гвоздика, герань, грейпфрут, жасмин, мелисса, лимон, пачули, сандал) и травяные отвары (валериана, ромашка).
Хороший способ борьбы со стрессом – медитация. Чтобы научиться полностью расслабляться и смотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя, необходимо много времени, однако отдельные упражнения медитации помогут любому человеку. Если вы хотите попробовать, уединитесь в комнате и сядьте на пол. Принимать позу лотоса не обязательно, главное, чтобы позвоночник был ровным. Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: следите за воздухом, который вы вдыхаете и выдыхаете. Старайтесь ни о чем не думать, как только мысли появятся, возвращайтесь к концентрации на дыхании. Продолжительность такой процедуры – 20 минут, повторять ее желательно ежедневно.
Один из лучших способов успокоиться и обрести душевное равновесие – заняться творчеством. Метод арт-терапии вы можете выбрать любой, главное, чтобы это занятие доставляло вам удовольствие. Попробуйте выразить себя в рисовании, игре на музыкальных инструментах, вязании, вышивании, лепке, конструировании, резьбе по дереву, сочинении стихов и прозы.
Справиться со стрессом и нервным возбуждением помогает единение с природой. Вы можете погулять по парку или лесу, посидеть на берегу моря или реки. Нахождение на природе повышает энергию, придает силы, способствует укреплению иммунитета, дарит хорошее настроение. Другой вариант общения с природой – игра с домашним животным. Своего хозяина лечит любое животное, однако лучшими лекарями считаются лошади, кошки и собаки. Домашние любимцы помогают избавиться от неврозов, тревожных состояний, бессонницы, беспричинных страхов.
Если вы часто испытываете нервное возбуждение, попробуйте антистрессовое меню. К успокаивающим продуктам относятся бананы и цельнозерновой хлеб, которые усиливают выработку серотонина, томаты, успокаивающие головную боль и снимающие усталость, творог, препятствующей перегрузке нервной системы, богатый витамином С апельсиновый сок. Хорошими антидепрессантами являются также мед, тыква, морковь, хурма, абрикосы, персики, мандарины.
Исключить из меню следует кофе, который перевозбуждает нервную систему.
Врачи для лечения депрессии, стрессов и неврозов часто назначают светотерапию, эффективность которой выше, чем у многих медикаментов. Чтобы использовать светолечение самостоятельно, установите дома более яркие лампы, чаще бывайте на улице в светлое время дня.
Один из любимых многими способов избавления от стресса – музыка. Звучание любимых мелодий меняет состояние человека, улучшает его настроение, снимает внутреннее напряжение, приносит успокоение и расслабление. В результате к человеку возвращаются силы, желание жить и преодолевать все трудности.