Как выполнять суставную гимнастику

Суставная гимнастика – это специальные упражнения, которые способны нормализовать функции позвоночника. Регулярная тренировка поможет вашему организму избежать многих заболеваний или устранить уже существующие.

Инструкция

1. Выполняйте суставную гимнастику каждый день, только так вы сможете добиться желаемых результатов. Упражнения займут у вас около 40 минут. Заниматься гимнастикой лучше всего утром, но можно и в другое время. Если вам удобно выполнять упражнения вечером, не ложитесь спать сразу - пусть пройдет 1 час. Нельзя заниматься гимнастикой сразу после еды - должно пройти не меньше 2,5 часов.
2. Начинайте гимнастику с массажа ушных раковин. Оттягивайте их вниз, потом вверх, тяните в стороны, выполните круговые движения сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Каждое упражнение повторяйте 8-10 раз.
3. Выполните упражнения для кистей рук. С силой сжимайте пальцы в кулак, а потом резко полностью их выпрямляйте. Представьте, что вы кого-то щелкнули по лбу. Проделайте это каждым пальцем.
4. Последовательно сложите пальцы в кулак от мизинца к большому пальцу и наоборот. После этого расслабьте кисти рук и встряхните ими. Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз и делайте пружинящие упражнения, стараясь как можно больше притянуть кисть к себе. Выполните аналогичное упражнение, только кисти рук выгибайте вверх.
5. Вытяните руки вперед (кисти ладонями вниз) и делайте пружинящие движения кистями сначала влево, потом вправо, затем сожмите ладони в кулак и делайте ими вращательные движения в одну и другую сторону. Все движения проделывайте 8-10 раз.
6. Разминайте локтевые суставы. Разведите руки в стороны, согните в локтях так, чтобы предплечья свободно висели вниз. Совершайте вращательные движения в локтевых суставах.
7. Тренируйте плечевые суставы. Выпрямленной рукой делайте перед собой вращательные движения. Чередуйте их, меняя направление вращения. Плечи тяните назад, пытаясь соединить лопатки, а затем вперед. Поднимайте плечи как можно выше, стараясь дотянуться ими до ушей, затем опускайте как можно ниже. Плечами проделайте круговые движения вперед и назад.
8. Проделайте вращательные движения каждой стопой, затем каждой голенью. Поднимите согнутую в колене ногу, отведите бедро в сторону как можно дальше. Походите на прямых ногах: сначала на пятках, потом на носках, затем на внутренней и на внешней стороне стопы.