Правила здорового сна

В насыщенной событиями жизни современного человека не всегда удаётся выделить достаточное время для полноценного сна. К тому же, всё чаще и чаще «светила науки» путём средств массовой информации внушают, что много спать – это вредно и заставляют задуматься о том, что человек спит половину своей жизни. Действительно ли всё это так?

Конечно же, нет. Чтобы спать половину жизни, человек должен тратить на сон двенадцать часов в сутки. Вы сами когда-нибудь встречались с таким? В лучшем случае – треть (то есть 7-8 часов), а на деле и ещё меньше, потому что всегда находятся какие-то срочные дела, которые требуют безотлагательного выполнения. Но целесообразно ли жертвовать сном?

Сон – это единственная возможность организма восстановиться перед наступлением нового дня, и если человек постоянно «недосыпает», это моментально сказывается на его работоспособности. Ошибочно мнение, что можно выспаться на выходных «про запас». Если всю неделю вы будете экономить на сне, а потом переспите, чувствовать себя будете ещё хуже.

Ещё одна распространённая проблема – это невозможность уснуть сразу же, как легли в кровать. Истоки у этой проблемы разные. Главный момент – это генетическая предрасположенность, заложенная в нас самой природой. Изначально (до появления интернета, удалённой работы на дому, предсессионной паники) человек должен был ложиться спать с заходом солнца и вставать с его восходом. Можно ли придерживаться такого режима в современном ритме жизни? Очень сложно, почти невозможно. Но есть и другие советы, которые помогут нормализовать ваш сон.

Нужно ввести за правило ежедневные занятия спортом (хотя бы зарядку перед сном), потому что очень часто организм просто не устал к тому моменту, когда мы собрались ложиться спать. Неправильное питание так же мешает здоровому полноценному сну. Есть перед сном нельзя не только из страха потерять фигуру, но в первую очередь из-за того, что если организм в течение ночи будет вынужден переваривать пищу, у него не будет возможности полноценно восстановить свои силы.

Старайтесь по возможности приучить себя к режиму, чтобы с наступлением определённого времени организм уже сам настраивался на то, что пора отходить ко сну. Положительный расслабляющий эффект оказывает стакан тёплого молока, выпитый перед сном. 

Не забывайте проветривать помещение. В тёплое время года предпочтительно, чтобы окно оставалось открытым на всю ночь. Правильно выбирайте матрас и подушку, потому что тело должно отдыхать в комфорте. И старайтесь с приближением ночи особо не перегружать свой мозг. Исключите компьютерные игры, сёрфинг в интернете, фильмы, воздействующие на психику. Лучше прочитать десяток-другой страниц хорошей книги, и с положительным настроем ложиться спать.