Внешние факторы
Вы регулярно смотрите на окружающую вас действительность, на кухне вы часто смотрите на разную пищу. При этом от того, какие именно вещи перед вами, зависит то, насколько часто вы будете переедать или питаться неправильно. Если хотите легче соблюдать диету или просто питаться правильно, положите в зоне вашей видимости здоровые продукты.
Уберите из кухни все соблазны наподобие шоколадок, пачек чипсов и газировки. На виду оставьте только вазы с фруктами, цельнозерновые хлебцы и подобное.
Сделайте переедание трудным
Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Только тут по большей части используется такой механизм человека, как склонность к лени. Чем труднее для себя вы сделаете переедание, тем легче сможете соблюдать диеты.
В качестве примера приведем простой трюк от компании Google, где захотели уменьшить количество съедаемых конфеток М&М. В офисах просто убрали конфетки из открытых контейнеров и переложили их в закрытые, хоть открыть контейнеры, взять конфету не столь трудно, количество потребления М&М уменьшилось на три миллиона. Вы можете создать какие-то подобные трудности для себя и заметите как уменьшится ваше переедание.
Ешьте медленнее
Полезный совет во всех отношениях. На практике ученые установили: стройные люди жуют намного медленнее по сравнению с толстыми. Если пища переживается медленно, то мозг получает сигнал о насыщении, если жевать быстрее, то вы съедаете больше, чем на самом деле нужно вашему организму, так как продолжаете есть до получения сигнала о насыщении.
Ешьте в правильной компании
Тут совет является вполне понятным, люди неосознанно перенимают поведение других людей. Вероятнее всего вы склонны подражать своим друзьям и приятелям. Более того люди часто просто подражают окружающим, совсем не замечая этого.
Например, если вы принимаете пищу поблизости от толстого человека, который много ест, то подсознательно станете считать такое поведение нормальным. С высокой вероятностью в компании толстяка вы съедите больше своей привычной порции. Поэтому если вы придерживаетесь диеты, то и принятие пищи лучше выполнить с подобными вам людьми.