Такое страшное слово "крепатура"

Придя первый раз в зал, новичок старается изо всех сил и выкладывается на полную. Уже к концу тренировки он начинает чувствовать приятную усталость, боль, распространяющуюся по мышцам, ну и конечно, гордость за себя, так как было положено начало, а проснувшись утром, обнаруживает, что еле встает с постели, так как «у него все болит». К новичку пришла страшная крепатура.

Крепатура – это термин, которым называют послетренировочную боль в мышцах, возникающую на следующий день или еще через один. Другое ее название – синдром мышечной боли. Синдром, потому что она спадает не сразу, а в течение нескольких последующих дней, а еще лучше – после нескольких хороших тренировок. Но обо всем по порядку.

Из-за чего же возникает крепатура? Среди тренеров и постоянных посетителей тренажерных залов бытует мнение, что она является следствием того, что молочная кислота накапливается в мышцах во время тренировки и в дальнейшем начинает раздражать мышечные рецепторы. Но более достоверным все-таки будет тот факт, что во время первых тренировок на мышцах происходят микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Это не страшно и не смертельно, однако довольно больно.

Не стоит удивляться крепатуре или бояться ее. Это обычная реакция человеческого организма на новые раздражители, которые в таких ситуациях появляются в очень больших количествах. Так что, если мышцы утром болят, это означает одно - прошлая тренировка удалась. Только вот не стоит постоянно работать в зале на износ. Это чревато определенными последствиями, такими как, например, разрывы мышц. Также программу стоит менять каждые 2 месяца, чтобы давать встряску привыкшим к той или иной нагрузке мышцам.

Ну а для того чтобы ощущения от крепатуры были менее болезненными и быстрее проходили, стоит взять на заметку несколько фактов. Во-первых, перед тренировкой обязательны разминки, так как мышцы лучше всего работают тогда, когда разогреты. Во-вторых, все силовые нагрузки, которые используются, стоит увеличивать постепенно. Нельзя сразу делать упражнения с большим весом, это может вызвать определенные сложности в будущем. Ну, а в-третьих, всегда, как бы ни была велика усталость, необходимо выполнить растяжку на все группы мышц. Это касается как мужчин, так и женщин.

Ну а если уж так получилось, что неприятные боли не уходят, можно попробовать снять мышечное напряжение контрастным душем, чаще проводить маленькие тренировки с умеренной нагрузкой, так как это усилит кровообращение. Можно побаловать себя ванной с эфирными маслами, что, конечно, больше подойдет для женской половины населения. На места, где боль чувствуется больше всего, можно приложить холодные компрессы, ну а если боль вообще невозможно терпеть – принять ибупрофен или любое другое обезбаливающее.