Вам понадобится
- Велосипед или скакалка или абонемент в бассейн
Инструкция
1
Оздоровиться, укрепить мышцы, сбросить вес можно с помощью велосипеда. Во время езды на велосипеде происходит тренировка вестибулярного аппарата, координации движений и мышц ног. Велопрогулки положительно воздействуют на дыхательную и нервную системы. Когда мы крутим педали, происходит стимуляция кровообращения, что защищает нас от варикозного расширения вен и вегето-сосудистой дистонии.
2
Прекрасный аналог утренним пробежкам - это скакалка. Анаэробные упражнения благотворно влияют на сердце, сосуды, дыхательную систему. При быстрых прыжках мышцы получают аналогичную нагрузку, что и при быстром беге (10 км/ч). К тому же, во время прыжков со скакалкой, руки вращаются в плечевых суставах, а не находятся в расслабленном положении, как во время пробежки. Единственный минус, что прыжки со скакалкой мы выполняем в квартире, где недостаточно кислорода, как, например, во время пробежки.
3
Самым безопасным видом спорта является плавание. Когда человек плавает, задействованы абсолютно все группы мышц, снимается напряжение со спины и плечевого пояса. Этот вид спорта не имеет противопоказаний и особенно полезен тем, у кого сидячая работа. Во время беременности и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний плавание наилучшая альтернатива бегу. Занимаясь плаванием всего час в день, можно снять напряжение, головную боль, избавиться от стресса.
