Домашний фитнес

Многие женщины в декрете задумываются на тему улучшения фигуры. Ведь после родов лишние килограммы могут напрочь загубить как уверенность в себе, так и естественную красоту. Времени заниматься в тренажерном зале практически нет, а на одном только питании не привести тело в идеальный вид. Сейчас множество методик, которые позволяют заниматься аэробикой и фитнесом вместе с ребенком, и не выходя из дома. Но не забывайте, что и обычные домашние дела хорошо воздействуют на фигуру.

Инструкция

1. Пока ребенок маленький и достаточно много спит, делайте утреннюю зарядку. Сразу после завтрака включайте музыку и кружитесь – наклоняйтесь в такт. Ребенок может как спать в это время, так и просто лежать и наблюдать за вами. Не волнуйтесь, он не успеет соскучиться без ваших рук за 10 минут.
   Подросших деток можно уже вовлекать в ваши танцы. После активных движений можно лечь на спину и сделать несколько подходов каких-нибудь упражнений для ног и для пресса. Затем лечь и спокойно полежать минутку. Продолжить такими упражнениями, как «кошка» и «планка». Они не сложны в исполнении, а сколько от них пользы для ваших мышц.
2. Для домашнего фитнеса можно добавить еще и такие «упражнения», как догонялки на коленях с детьми, игра мячами, подушками и мягкими игрушками. Догонять ребенка на коленях не так-то просто, как вы себе представили. У детей до определенного возраста нет коленной чашечки, и им проще бегать в таком положении. А вам придется приложить немало усилий. Мячи можно кидать в баскетбольную корзину по очереди, при этом считая, кто больше попадет. Старайтесь промахиваться иногда, чтобы не расстраивать ребенка. А мягкими игрушками и подушками можно шуточно подраться. Все эти активные игры хорошо воздействуют на вашу фигуру.
3. Для тех, кто живет за городом и имеет свой двор, можно найти немало упражнений во время прогулки. Например, чистка снега лопатой. Конечно, большинство имеют специальные машины для этих дел, у кого-то чисткой занимается муж. А вы попробуйте самостоятельно почистить небольшой участок. Сколько при этом уходит энергии, сколько мышц задействованы! При чистке снега лопатой укрепляются мышцы спины, рук, бедер.
4. При наличии личного двора полезно будет такое «упражнение», как выбивание ковров. Просто постелите ковер на сухой чистый снег и выбивайте его. При этом тренируются руки, грудной отдел, отделы живота. После упражнения вы получите легкую усталость, приятное покалывание в руках и чистый, свежий ковер.
5. На улице также можно заняться ходьбой. Пока ребенок совсем малыш, он спит в коляске. При этом вы можете много-много ходить быстрым шагом. Ходьба на свежем воздухе снимет напряжение, наполнит вашу кровь кислородом. При этом будут укрепляться мышцы ног, таза, спины. В скором времени, когда вы будете меньше уставать, можно при ходьбе втягивать живот и выпрямлять плечи. При этом упражнении нагрузка будет на пресс и спину, что полезно для тех, у кого остался животик после родов.