В современном мире мы очень много тратим времени на перемещения из пункта А в пункт Б (работа, пробки, дом, дача, и т.д.). И существует стереотип, что при езде в автобусе, электричке и даже сидя на пассажирском кресле в машине человек, должен быть не подвижен. Двигаться – это не приемлемо-вызывающее поведение! Но при постоянном положении тела, его лимфатическая система закупоривается, дыхание перестает совершать массаж внутренних органов, а мышцы вообще находятся в расслабленном состоянии, что крайне для них губительно.
Но из любой ситуации есть выход! Базовые гимнастические упражнения вполне пригодны, для выполнения их в сидячем положении.
Для начала позаботьтесь о затекшей шее. Только делать это во время езды не рекомендуется, поскольку тогда снижается концентрация на дороге.
1. Поворачивайте голову вправо и влево, чтобы размять затекшие мышцы.
2. Наклоны вперед и назад, в наклонах главное максимально растянуть шею от седьмого шейного позвонка до макушки. Нет цели, достать до груди или уронить затылок на спину. Главное что поможет возобновить кровеносное снабжение мозга это макушечное усилие вверх!
3. Наклоны головы влево и вправо, усилие также направленно вверх!
4. «Посмотреть вниз, посмотреть вверх» вращательными движениями голова прокатывается по максимальному радиусу.
Даже если вы не чувствуете, что ваша шея затекла, все равно нужно позаботиться о ней. Обратите внимание, что вовремя разминки шейного отдела главным направлением усилия является макушка, так как наша задача размять мышцы, а не межпозвоночные диски. Далее, чтобы размять спину, поворачивайтесь в разные стороны, вытягивая руки в сторону рядом стоящего сидения, для усиления эффекта можно придержаться руками за соседнее кресло и медленно подтянуть корпус в сторону рук.
Существует такое популярное упражнение, которое называется «кошка». Скрепите руки в замок, округляйте спину назад, а руки тяните вперед, вывернув ладони от себя. Затем выгибайте спину в обратном направлении, а руки заведите за голову. Это упражнение позволяет не только мышцам размяться, но и укрепиться. К тому же, это неплохое начало для растяжки. Упираясь ногами в пол, а шеей в сидение, поднимайте таз со вздохом и опускайте с выдохом. Это упражнение может делать любой пассажир и водитель, если он находится в пробке. Во время долгого сидения в транспорте, все жидкости приливают к нижним конечностям, т.е. к ногам, для их разминки будет достаточно выпрямления и подтягивания носочка и его вращение.