Условия эффективности тренировки
Эффективность тренировок во многом зависит от того, насколько добросовестно вы выполняете упражнения. Помните, что важно не количество, а качество подходов. Старайтесь выкладываться на все сто, следите за тем, чтобы делать упражнения правильно. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, позаботьтесь о том, чтобы рядом было большое зеркало. Следите за дыханием. Очень важно основную часть упражнения, которая сопровождается большим усилием, совершать на выдохе.
Увеличиваем эффективность тренировок
Эффективность тренировок можно повысить с помощью утяжелителей. Не обязательно иметь профессиональные накладки на руки и ноги. В некоторых случаях достаточно использовать обычные гантели. Например, положите их на переднюю область бедра при выполнении ягодичного мостика и повысьте эффективность упражнения в разы.
Важно правильно выбрать время для занятий спортом. Если вы устали, сильно проголодались или вам нездоровится, хорошей тренировки не получится. В домашних условиях важно подобрать место и время, чтобы вам не мешали. Не пытайтесь заниматься под любимый сериал или программу новостей. Вы должны сосредоточиться на выполнении упражнений, а не следить за судьбами киношных героев.
Уделяйте достаточно времени тренировке. Заниматься нужно хотя бы час, чтобы основательно вспотеть. Если у вас есть 3 часа в неделю, занимайтесь через день по 60 минут, а не каждый день по 30. Эффективным будет варьирование продолжительности тренировки по дням, например, 60, 90, 120 минут и снова на убывание.
Круговая тренировка
В последнее время все большую популярность завоевывают круговые тренировки. Они заключаются в чередовании кардио и силовых упражнений. Комплекс из нескольких упражнений на различные группы мышц выполняется без перерывов. Затем после минутного отдыха нужно совершить второй подход и так далее.
Повысить эффективность тренировок поможет растяжка, которую следует выполнять не только до и после занятий, но и в середине комплекса. Тянитесь до ощущения легкого дискомфорта. Чередовать различные комплексы можно и по дням недели. За перерывы, в которые вы уделяете внимание другим группам мышц, вы успеете восстановиться.