Первая часть подготовки. Разогрев
Приводим тело в тонус. Для этого можно попрыгать, побегать, потанцевать под музыку. Подойдут любые активные движения.
Вторая часть. Разминка
Для разминки отлично подойдет комплекс суставной гимнастики. После этого все наше тело будет готово плодотворно потрудиться.
Гимнастика:
- Наклоны головы вправо и влево (тянем ухо к плечу), вперед-назад.
- Затем выполняем круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Повороты головы влево и вправо.
- Вращение кулаками.
- Сжатие и расжимание кистей в кулаки в быстром темпе.
- Вращения предплечий вперед и назад.
- Поднимаем и опускаем плечи, тянемся к ушам.
- Производим круговые движения руками вперед и назад.
- Медленные вращательные движения по кругу. Стараемся делать это упражнение с наибольшей амплитудой, чтобы был задействован весь позвоночник.
- Наклоняем туловище вперед и назад, затем вправо и влево.
- Производим вращательные движения туловищем по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
Третья часть. Растяжка
Растяжка поможет сделать вашу тренировку более безопасной. Растяжку нужно делать тогда, когда тело разогрето. Будьте осторожны, не переусердствуйте, тело привыкает к нагрузкам постепенно.
Растяжка включает в себя:
- Наклоны туловища вперед, влево и вправо.
- Работа с мышцами подколенных сухожилий.
- Упражнения, направленные на растяжку внешних и внутренних мышц бедра.
- Работа с мышцами верхней части тела, спины.
- Выпады.