Как справиться с дородовой депрессией?

Женщине во время беременности приходится сталкиваться с большим количеством перемен, касающихся здоровья, физиологии, эмоционального состояния. Одной из возможных проблем этого периода является дородовая депрессия. Хотя большинство будущих мам воспринимает беременность как время ожидания чуда, иногда возможна иная реакция, вызванная рядом трудностей или волнений.

Как проявляется?

В определенный период любая беременная женщина становится плаксивой, раздражительной, грустной. Чаще всего это определяется гормональными изменениями в ее организме, а не дородовой депрессией, однако в некоторых случаях стоит заподозрить неладное.

О наличии у женщины дородовой депрессии могут свидетельствовать следующие симптомы:

• ощущение собственной ненужности,


• чувство вины,


• сильная тревога по поводу процесса родов,


• чрезмерная раздражительность,


• постоянная усталость,


• боязнь стать плохой мамой для малыша,


• трудности при принятии решений,


• сложности запоминания,


• неспособность сосредоточиться,


• постоянное подавленное настроение,


• нарушения сна, не имеющие отношения к ожиданию малыша,


• набор или снижение веса, возникающие не по причине беременности,


• потеря интереса к сексу.

Отдельные из этих симптомов могут сопровождать даже очень позитивную будущую маму, но комплекс таких проявлений чаще всего свидетельствует о серьезных проблемах, когда стоит обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Чем вызывается?

Четких причин, почему у некоторых женщин возникает дородовая депрессия, не выявлено, однако существуют определенные факторы риска, которые увеличивают вероятность ее появления:

• проблемы в семейных отношениях (любые сложности в отношениях с партнером могут стать поводом для появления страха одиночества и депрессии),


• предрасположенность к депрессивным состояниям (депрессия в прошлом или наличие проблемы у кого-то из родственников),


• негативные воспоминания, связанные с беременностью (потеря ребенка или трудности родов),


• патологии беременности (если ожидание малыша осложняется медицинскими проблемами, может возникнуть сильный стресс по поводу своей «ущербности»),


• отсутствие поддержки со стороны близких (когда грядут серьезные изменения, необходима поддержка окружающих).

Любое болезненное переживание может стать поводом к развитию дородовой депрессии, но важно отследить, какая же именно мысль или ситуация мешает нормальному ожиданию малыша.

Чем опасна?

Объективных данных о том, как может влиять депрессия на течение беременности и будущее развитие ребенка, нет, поскольку фиксируется очень мало случаев обращений с подобными проблемами к специалистам. Тем не менее, сложилось мнение, что ребенок у подавленной мамы может иметь некоторые отклонения в психическом развитии, предрасположенность к болезням, а также стать в будущем зажатым и эмоционально закрытым. Правда это или нет, лучше не узнавать на собственном опыте.

Существуют данные о том, что почти у всех женщин, испытывавших депрессивные настроения во время беременности, подобные состояния не проходят и после родов. Многие пациентки, обращающиеся после рождения малыша за психологической помощью, отмечали, что первые симптомы появились еще во время беременности, т.е. более известная послеродовая депрессия является в некотором роде продолжением дородовой.

Как справиться?

Чтобы начать решать проблему, нужно ее осознать и принять. Следующим шагом станет обращение к специалисту или к своему лечащему врачу. Лучше рассказать, что вас беспокоит, и попытаться понять, почему. Только в самых крайних случаях врач назначает антидепрессанты беременной женщине. Есть препараты, которые достаточно безвредны для ребенка, но здоровьем будущих мам и малышей лишний раз рисковать никто не станет.

При легкой депрессии стоит посетить психотерапевтическую группу или работать с психологом индивидуально. Иногда проработка прошлого негативного опыта помогает полностью избавиться от проблем, в других случаях применяются техники арт-терапии, для третьих случаев уместны будут медитативные или трансовые техники. В ходе работы станет понятно, эффективен тот или иной метод или нет.

Даже самостоятельно можно помочь себе выбраться из дородовой депрессии:

• Прогонять дурные мысли из головы можно с помощью любимого дела. Создание кулинарных изысков, просмотр любимого фильма, шитье, рисование – подойдет любая деятельность, которая прежде доставляла удовольствие.


• Полезно составить распорядок дня и следовать ему неукоснительно. Он предусматривает подъем каждый день в одно время, приемы пищи, прогулки, отдых и другие необходимые каждой будущей маме манипуляции и процедуры. В этом плане «день сурка» позволит не думать о чем-то негативном, а вспоминать, что же еще не выполнено из запланированного.


• Когда накатывает усталость и совершенно отсутствует желание что-то делать, тонус помогут вернуть легкие упражнения. Сначала их предстоит выполнять через силу, но постепенно будет ощущаться прилив энергии. Во время беременности рекомендованы занятия, разработанные специально для будущих мам: аква-аэробика, йога или фитнес для беременных и т.д. На таких программах можно не только прогонять депрессию, но и найти новых подруг, которым наверняка будет, чем поделиться с остальными.


• Не стоит постоянно проводить время дома в одиночестве, ожидая мужа с работы или корпоратива. Беременные женщины могут также встречаться с подругами и друзьями, ходить в кино или посещать занятия по фотографии.

Всегда надо стараться, чтобы главной мыслью женщины во время беременности было осознание скорого появления на свет прекрасного младенца. Радость от того факта, что скоро рядом засопит, наконец, один из самых главных и любимых людей на свете, должна прогнать дородовую депрессию и вернуть радость жизни.