Инструкция
1
Встаньте ровно, расположив ноги на ширине плеч, а руки на талии. Начните сгибать ноги в коленях, сохраняя ровную спину и смотря прямо или вверх. Дойдите до положения, когда бедра станут параллельны полу. Почувствуйте сильное напряжение в ягодицах. Затем начните обратное движение. Следите за тем, чтобы спина не разгибалась быстрее, чем ноги. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе, чтобы закрепить технику.
2
Возьмите небольшие гантели или гимнастический гриф и положите его на плечи. Следите за тем, чтобы вес распределялся равномерно. Расправьте носки немного шире и попробуйте опять присесть. Внимательно следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за пределы носочков. Опирайтесь на пятки. Для удобства можете положить под них блины или гимнастический коврик.
3
Чтобы накачать ягодицы, девушке можно приседать на одной ноге. Это упражнение нередко называют «пистолетик». Держитесь за какую-нибудь невысокий предмет, вытяните руки и одну ногу вперед и плавно выполните приседание. Затем поменяйте ногу. Если это упражнение дается вам с трудом, отложите его на некоторое время. Если у вас есть возможность, попросите партнера вам помочь.
4
Многие новички, спрашивая, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке, имеют в виду глубокие приседания. Стоит отметить, что в самом начале тренировок их лучше не использовать, так как неправильная техника может серьезно навредить. Смысл такой же, как у обычных приседаний. Только таз в момент приседа необходимо опустить как можно ниже. Следите за тем, чтобы спина всегда оставалась ровной. Если смотреть сбоку, то штанга должна ходить строго вверх и вниз.