Инструкция
1
Причин стресса всего две. Ваше тело и ваши мысли, другими словами – физиологическая и психологическая.
Выполняя простые рекомендации терапевтов, вы можете снизить уровень физиологического стресса на целых 50%. И это уже очень хорошо. Что надо делать, чтобы снизить уровень физиологического стресса? Расслабляйтесь, двигайтесь, пейте воду, дышите правильно, высыпайтесь – это залог снижения дистресса.
2
Дышите. Если в мозг поступает мало кислорода, он дает сигнал тревоги, возникает напряжение и нервозность. Гуляйте и глубоко дышите, освойте полное йоговское дыхание и занимайтесь им каждый вечер для начала по 5 минут.
3
Расслабляйтесь. Многие люди не осознают, что их тело находится в постоянном напряжении. Напряжение мышц для тела – сигнал опасности для мозга. Возможно, даже когда вы читаете эти строки, ваши плечи напряжены. Когда организм находится в напряжении – он тратит энергию. Поэтому часто напряженные люди чувствуют хроническую усталость. Полезно делать упражнения на расслабление перед сном. Самое простое лечь на спину и постепенно расслабить все мышцы начиная от кончиков ног и заканчивая макушкой головы.
4
Пейте достаточно воды. Если вы пьете недостаточно воды, организм расшифровывает это как сигнал опасности. Научитесь пить обычную воду хотя бы 1-2 стакана в день. Тогда клетки вашего организма будут снабжаться водой и улучшать метаболизм. Это будет способствовать лучшему мышлению.
5
Высыпайтесь. Когда тело не достаточно отдыхает, возникает усталость, которая сопровождается эмоциональным напряжением. Оно постепенно накапливается и в конце концов перерастает в дистресс. Определите, сколько вам нужно времени, чтобы высыпаться, и дайте себе это время. Организм отплатит вам хорошим настроением и энергией.
6
Основными психологическими причинами стресса являются негативные мысли. Сегодня появилось много информационных источников, но вместе с полезной информацией, из них слишком часто поступает информация, создающая эмоциональное напряжение. Так называемые стрессоры.
7
Создайте положительный фон, избегайте постоянных тревожных новостей, фильмов про убийства и насилия, популярной музыки про несчастную любовь и т.д. Дело в том, что наш мозг не отличает выдумку от реальности. И насилие, показанное на экране, для него такая же реальность. Он посылает сигнал подготовки к нападению, поэтому выделяет адреналин и создает защитные реакции. Но после просмотра таких «увеселительных» передач у организма нет выхода (сброса эмоций). Ведь с вами ничего не случилось. А это значит, что он не переработал адреналин и направил его против себя.
8
Общайтесь с теми, кто улучшает настроение и создает радость жизни. Научитесь быть тем, кто приносит радость. Когда вы радуетесь, выделяется гормон удовольствия. Позитивное окружение создает положительный эмоциональный фон. Когда у людей все хорошо – тело расслабляется. Уходят телесные зажимы, налаживается кровообращение, активизируется более глубокое дыхание. Это все способствует снятию стресса.
Чаще смейтесь, рассказывайте анекдоты, делитесь радостными новостями, мечтайте о хорошем, смотрите добрые позитивные комедии.
И тогда уровень дистресса будет постепенно снижаться. А у вас появится много энергии для активной жизни.