Ни одно другое упражнение не оказывает такого комплексного воздействия на все наши мышцы и системы организма как приседания. Связанно это с тем, что в этом упражнении задействованы самые крупные мышечные группы нашего организма. Ноги, ягодицы, спина и пресс.
Дело в том, что пресс и разгибатели спины выполняют функцию поддержания нашего позвоночного столба в вертикальном положении во время движения. Кроме того, за счет таких масштабных воздействий, как приседания, мы добиваемся очень хорошего выброса нужных гормонов, которые приводят наши мышцы в тонус и способствуют более быстрому жиросжиганию.
- Ноги ставьте на ширине плеч, для удобства. Представьте, что вам нужно сделать прыжок вперед, и ноги автоматически станут в наиболее комфортную позицию для приседаний.
- Медленно опуститесь вниз, сохраняя спину прямой, глаза смотрят перед собой. Очень важно не круглить спину и опускать таз ниже горизонтали (низкие приседания).
- Вернитесь в исходное положения на выдохе. Т.е. опускаясь, вы вдыхаете воздух, а поднимаясь, выдыхаете его.
Таких повторений нужно сделать столько, сколько вы сможете. Сможете двадцать - отлично, сможете сто - еще лучше. Ваша главная задача в этом упражнении - забить мышцы кровью во время выполнения работы.