Самое главное, что нужно запомнить, так это то, что кушать можно всё, но нужно знать количество съеденного! Почему удобнее и выгоднее, а также полезнее считать калории, нежели сидеть на диетах? Ответ прост. Во-первых, не нужно мучить себя и свой организм недостатком пищи! (Главное - уметь выбирать нужные низкокалорийные продукты.) Во-вторых, кушать можно и мучное, и жирное, и солёное, и жареное, и пареное, и вареное! В общем, всё, что душе угодно! В-третьих, если не хотите изнурять себя каждодневными физическими упражнениями, то можно этого не делать! В-четвертых, вам понравится этот образ жизни, быстро привыкнете, а также полюбите его!


Мой вам совет: для простоты и удобства этого способа питания и похудения рекомендую приобрести кухонные весы. Можно приобрести самые дешёвые (разницы нет). Так, будет удобнее высчитывать массу (в граммах) и калорийность продукта. Список низкокалорийных продуктов:


  1. Овощи (калорийность на 100 г продукта)

Топ-10 самых низкокалорийных продуктов:



  • Огурцы (10 ккал)

  • Помидоры (18 ккал)

  • Редиска (20 ккал)

  • Пекинская капуста (12 ккал)

  • Шпинат (21 ккал)

  • Стручковая фасоль (27 ккал)

  • Белокочанная капуста (27 ккал) 

  • Щавель (28 ккал)

  • Цветная капуста (30 ккал)

  •  Репчатый лук (41 ккал)


      2. Фрукты (калорийность на 100 г продукта)


Топ-10 самых низкокалорийных продуктов


  • Лимон (21 ккал)

  • Клюква (28 ккал)

  • Грушка (31 ккал)

  • Дыня (33 ккал)

  • Грейпфрут (35 ккал)

  • Арбуз (38 ккал)

  • Малина (40 ккал)

  • Ананас (40 ккал)

  • Абрикос (44 ккал)

  • Слива (45 ккал)




Пару важных нюансов:


1.Если вы решили сварить, к примеру, макароны, то нужно высчитывать их массу в сыром виде. Почему? Потому что после варки, они набухают вместе с водой, а, соответственно, вес, значительно, больше. А вам нужны лишние калории?


2. Каждодневную норму калорий определяете сами! Не стоит резко садится на 800 ккал, так как Вы не только не будете наедаться, но и будете ощущать плохое самочувствие и долго на такой пытке не протянете. А Вам нужен результат!


3. Формула для вычисления калорийности блюда обязательно пригодится, так как лучше высчитывать всё самостоятельно, ибо везде приблизительные значения. Итак, 



  • Считаете вес всех продуктов (к примеру, огурцы 100 г + редис 200 г = 300 г ) Общий вес = 300 г.

  • Считаете калорийность всех продуктов (к примеру, огурцы 10 ккал + редис 40 ккал (т.к. 200 г продукта)=50 ккал) Общий вес=50 ккал.

  • Составляем пропорцию :


300 г = 50 ккал 100 г = X ккал X= (100*50): 300= 16,6 ккал на 100 г


4. Пейте больше воды. Вода - залог здоровья. Нужно пить именно воду (обычную, минеральную и негазированную), а не всякие чаи или колы. Это поможет вам притуплять чувство голода. А ещё часто бывает так, что мы путаем жажду с голодом. Советую пить около 2 л в день, если не можете столько осилить, то хотя бы 1 л.