Надо правильно настроить голову
В основном причины неспокойного сна таятся в человеческой голове, точнее в мыслях. Неприятности на работе, неуспехи детей в школе, маленькая зарплата, повышение квартплаты – тысячи причин для беспокойства возникают ежедневно. Их следствие – депрессия и бессонница.
Чтобы облегчить засыпание и добиться спокойного сна, постарайтесь оставлять проблемы и тревожные мысли до утра. Да, это непросто, но попытаться стоит. Для достижения цели включите перед сном расслабляющую спокойную музыку, лучше классическую. Заварите аптечную ромашку и пейте отвар на ночь, например, во время прослушивания музыки.
Многим людям в качестве естественного успокоительного и снотворного средства помогает чтение хорошей книги. Иногда достаточно нескольких страниц, чтобы погрузиться в объятия Морфея. Да еще и свой кругозор есть шанс расширить.
И подготовить тело
Очень мешает спокойно уснуть духота в помещении. Потому возьмите за правило проветривать комнату незадолго перед сном, и даже в прохладное время года. Примите горячую ванну или душ прям перед сном, может, с расслабляющими ароматизаторами (лаванда). Переедание – тоже враг спокойного крепкого сна. Принимайте пищу не менее чем за три часа до того, как соберетесь ложиться.
Вечерняя прогулка помогает привести в порядок мысли и в целом расслабиться, потому можете уделить 10-15 мин небыстрой ходьбе по ближайшей к дому аллее, особенно если есть приятная компания или верный пес. А вот нервного перевозбуждения от просмотра фильмов, ссор с кем-либо лучше остерегаться. Это точно не поспособствует плодотворному отдыху.
Привыкайте ложиться и вставать одно и то же время, спите не меньше 6 часов в сутки и тогда ваш сон будет спокойным, крепким и бодрящим всегда.