Физические нагрузки
Жир в области живота и боков формируется по разным причинам. Существует генетическая предрасположенность к образованию больших отложений в области живота, однако чаще всего причиной появления животика является низкая физическая активность.
Чтобы держать мышечный каркас брюшной полости в тонусе необходимо как минимум три раза в неделю полчаса уделять ходьбе, плаванию или велосипедной езде. Такая нагрузка позволит одновременно привести в порядок мышцы и увеличить процесс сжигания жира в проблемной зоне.
Постепенно в режим можно вводить такие силовые упражнения, к которым, к слову, относится подъем корпуса из положения лежа (известное, как качание пресса). Но следует помнить, что сводить всю физическую активность только к этому упражнению нельзя, поскольку в конечном итоге оно может привести только к увеличению объемов живота за счет укрепления мышц.
Домашними тренажерами могут быть гимнастическое колесо, фитбол или обруч. Они занимают минимум места, но по эффективности не уступают абонементу в тренажерный зал. При этом, гимнастическое колесо – очень серьезный инструмент, с которым нужно уметь правильно работать. Во время выкатов важно держать позвоночник прямо, и не прогибать его для того, чтобы вернуться в исходное положение. Если ваша спина недостаточно укреплена для этого упражнения, от гимнастического колеса лучше отказаться в пользу других инструментов.
Рацион питания
Естественной потере нежелательных сантиментов в области живота способствует коррекция рациона питания. Из ежедневного меню необходимо исключить мучные продукты, мясные полуфабрикаты (сосиски, шпикачки, колбасу, бекон), жареное, кисломолочные продукты с высоким содержанием жира, а также орехи. Из напитков под запретом все сладкие газированные соки.
Основа рациона должна состоять из блюд, приготовленных на пару или сваренных. Допускается приготовление блюд на гриле.
Следует помнить, что жир в области живота даже с помощью диеты уходит с трудом. Поэтому, лучше всего знать точно количество калорий, на которое необходимо сократить ежедневное меню. Для этого можно воспользоваться любым калькулятором калорий в интернете. На основе данных по росту, весу и возрасту рассчитывается предельный объем калорий, который допустим к потреблению в день. Из этого значения необходимо удалить 300-500 калорий. Соблюдая этот барьер, еженедельная потеря веса будет достигать 0,4-0,5 кг.
Другие процедуры
Ускорить эффект от физической нагрузки и диеты позволят простые и приятные процедуры, которые можно проводить самостоятельно:
- распаривание в ванной или в бане;
- самомассаж.
Распаривание проблемной зоны способствует естественному сжиганию жировых клеток. Если проводить процедуру в ванной, то необходимо налить в таз горячую воду и пропитать в ней махровое полотенце. Его следует тщательно отжать и обмотать вокруг поясницы. Лучше всего проводить эту процедуру после мытья, чтобы температура воздуха в помещении была выше комнатной. Так жар компресса сохранится дольше.
В бане вместо полотенца используется веник и после максимального распаривания им обрабатываются проблемные участки тела. По окончанию такой процедуры на область живота и боков наносится антицеллюлитный крем.
Еще одна процедура, доступная для домашнего применения – самомассаж. Его необходимо проводить с применением массажного масла или любого мягкого крема. Проблемные участки массируются поглаживающими и щипковыми движениями. Следует помнить, что ни в коем случае движения не должны быть сильными – это может нарушить работу внутренних органов. Кожу в этой области нельзя растягивать, потому что это может спровоцировать образование растяжек. Оптимальное время для самомассажа – от 15 до 45 минут.
Новые привычки
Сохранить эффект, а также ускорить его приближение позволит еще несколько привычек «плоского живота». Если их привить, то вопрос о том, как убрать живот исчезнет сам собой.
Первая привычка – перестать сутулиться. Сгорбленное положение позвоночника провоцирует дряблость брюшных мышц. В свою очередь, прямая линия позвоночника заставляет нас автоматически напрягать живот.
Вторая привычка – постоянно втягивать живот. Только на первый взгляд это кажется невозможным. Втягивание живота заставляет нас напрягать мышцы, которые постепенно привыкают к этому состоянию. Так обеспечивается поддержание тонуса каркаса брюшной полости.