Предупреждения врачей о том, что будущей маме категорически противопоказаны перегрузки – как умственные, так и физические, зачастую приводят к тому, что опасаясь за свое здоровье, беременные женщины отказываются прислушиваться к потребностям тела, привыкшего к физическим нагрузкам, и исключают спорт из своей жизни.

Безусловно, отказываться от физкультуры любой степени тяжести необходимо, если беременность протекает с осложнениями, существует угроза выкидыша и другие серьезные проблемы.

Но если со здоровьем и самочувствием все в порядке, то не стоит полностью игнорировать занятия спортом – малоподвижный образ еще никому не шел на пользу, а уж будущей маме и подавно.

Чем полезен спорт будущей маме?

  •  регулярные дозированные нагрузки позволяют поддерживать мышцы в тонусе и облегчают возвращение фигуры после родов к изначальным размерам;
  • спорт тренирует и укрепляет нервную, сердечно-сосудистую и дыхательную систему мамы и малыша;
  • улучшается кровообращение, что не только полезно для здоровья, но и положительно сказывается на внешнем виде;
  • снижается риск возникновения варикозного расширения вен и застойных процессов в области малого таза.

Допустимые виды спорта

Самым безопасным и в то же время невероятно эффективным видом спорта во время беременности является скандинавская ходьба. Этот вид спорта представляет собой физические нагрузки в виде ходьбы с палками, напоминающими лыжные.


Своеобразный фитнес на свежем воздухе имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

  • во время занятий тренируется около 90% мышцы всего тела;
  • минимальный риск получения травмы;
  • улучшается работа сосудистой и дыхательной системы;
  • нагрузку легко дозировать;
  • можно заниматься на любом сроке беременности.


Важно помнить, что скандинавскую ходьбу не рекомендуется практиковать на городских улицах – очень важно дышать только чистым и свежим воздухом. Идеальный вариант – парк и лес с хорошими тропинками.

Неплохим вариантом поддержать мышцы, кожу и настроение в тонусе – восточные танцы. Такой вид физической нагрузки замечательно тренирует суставы, мышцы, связки, принимающие активное участие в процессе рождения ребенка.


Плавные танцевальные движения способствуют профилактике варикоза, тренируют мышцы промежности, что в дальнейшем поможет избежать разрезов и разрывов этой области.

Кроме того, восточные танцы научат женщину расслаблению глубоких мышц, что при родах поможет уменьшить болевые ощущения.

Если в поле зрения будущей мамы имеется хороший бассейн, соответствующий санитарным нормам, то еще одним замечательным видом спорта для беременных, будет плавание.


Плавание не только разгружает позвоночник и мышцы спины, но и способствует снижению отеков, тонизирует мышцы, улучшает кровоснабжение, благотворно влияет на психику мамы и малыша.

Замечено, что после родов у женщин, занимающихся плаванием во время беременности, легче налаживалась лактация. Помимо этого, регулярное плавание помогает избавляться от лишних килограммов и удерживать вес на нужной отметке.

Противопоказания к занятиям спортом

Несмотря на все положительные моменты, которые физические нагрузки оказывают на организм беременной женщины, воздержаться даже от самых легких нагрузок необходимо в следующих случаях:

  • угроза выкидыша;
  • предлежание плаценты;
  • токсикозы на любой стадии беременности;
  • многоводие;
  • многоплодная беременность;
  • заболевания печени, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • маточные кровотечения.

Для того чтобы занятия спортом шли на пользу и приносили только радость, важно внимательно прислушиваться к потребностям тела и не игнорировать даже малейшие сигналы о возникающем дискомфорте.

Ну и, конечно же, обязательно проконсультируйтесь с врачом о рекомендуемых дозах физической нагрузки, избегайте травмоопасных видов спорта и не допускайте излишнего перегрева или переохлаждения тела.