Инструкция
1
Темный шоколад. Чувствуете стресс. Съешьте немного темного шоколада. Ресвератрол, антиоксидант, найденный в шоколаде, стимулирует высвобождение серотонина в мозге. Химическая реакция вызовет изменение настроения и вы почувствуете себя лучше. 25-30 грамм шоколада в день достаточно для того, чтобы успешно противостоять стрессу. Самым полезным является 70% шоколад.
2
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в лососе, не только полезны для вашего сердца, они также помогут вам справиться со стрессом. Незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в лососе, защищают нейроны от повреждений, вызванных стрессом, Особенно Омега-3 кислоты полезны для людей страдающих хроническим стрессом. Для поддержания хорошего настроения достаточно употреблять в пищу лосось, тунец, сардину или другую жирную рыбу 2 раза в неделю.
3
Выработку серотонина снижает дефицит витамина В6, которого вполне достаточно в бананах. бананы содержат мало калорий и легко доступны. Бананы также богаты калием, который является питательным веществом и помогает снизить кровяное давление.
4
Успокаивающий мангольд. Кортизол является основным гормоном отвечающим за реакцию на стресс. Он подготавливает тело для борьбы . Хронический стресс уменьшает магний в организме, что повышает восприимчивость к стрессу, усугубляя последствия, по мнению некоторых исследователей. Если вы чувствуете тревогу, раздражение и часто бываете взволнованны, ваше тело может испытывать дефицит магния. С 150 миллиграммов на 1-чашку мангольда может помогает сбалансировать уровень кортизола и уменьшить тревогу.
5
Время чая. Зеленый и черный чай содержат аминокислоту L-теанина. Эта аминокислота увеличивает производство допамина и серотонина, которые способствуют хорошему настроению. Как серотонина, дофамина хорошее самочувствие химического вещества в мозге, что способствует удовольствие. Чашка зеленого или черного чая хороший стимулятор чувства радости и расслабления.
