Как избавиться от стресса за 2 минуты

С помощью научных исследований были выявлены самые быстрые и действенные способы, которые снижают психологическую напряженность и улучшают настроение. Уделяя всего несколько минут, вы сможете помочь своему организму быстрее выйти из стрессового состояния.

Инструкция

1. Улыбнитесь. Улыбка успокаивает и уменьшает внутренние беспокойства. Улыбнитесь себе в зеркало или нарисуйте смайлик и повесьте его на видное место.
2. Согрейте руки. Когда вами овладевает страх или беспокойство, нервная система направляет кровоток в крупные мышцы, что на подсознательном уровне говорит о защите от физической опасности, поэтому руки становятся холодными. Когда вы пытаетесь их согреть, то нервной системе автоматически сообщается, что вы в безопасности и наступает внутреннее спокойствие.
3. Пожертвуйте немного средств. Неважно, бедная бабушка или инвалид, пожертвование - это своеобразное кармическое действие, которое психологически положительно повлияет на борьбу со стрессом, улучшая моральное состояние.
4. Съешьте что-то из цельных зерен. Попкорн или злаки - такая еда содержит большое количество углеводов, которые поднимают уровень сахара в крови, в свою очередь повышающие уровень серотонина – нейромедиатора, отвечающий за спокойствие и позитивные чувства.
5. Покопайтесь в огороде. В 2011 году голландские ученые выяснили, что всего 30 минут садоводства или работы в огороде эффективно успокаивают и снижают уровень стресса.
6. Обнимите себя. Когда вас мучают негативные мысли, в мозг посылается сигнал, которые повышает артериальное давление, уровень адреналина и кортизола («гормон смерти») в крови. Исследователи в такие минуты рекомендуют обнять самих себя, что сможет внутренне вас успокоить.
7. Подвигайтесь. Всего 2 минуты физических упражнений или движений достаточно, чтобы изменить настроение, пока учащаются сердечные сокращения. Приседания или прыжки дают прилив нейротрансмиттеров, таких как норадреналин, дофамин и серотонин – антидепрессантов.
8. Съешьте шоколадку. Вкус сладостей на языке повышает уровень гормона эндорфина, вызывающий прилив хорошего самочувствия. Темный шоколад также содержит флавоноиды, положительно влияющие на расположение духа.
9. Проведите ароматерапию. Эфирные масла лимона, лайма и апельсина, как известно, поднимают настроение. Смешайте 15 капель эфирного масла с двумя столовыми ложками воды, распылите по комнате либо добавьте эту смесь в арома-лампу, чтобы воздух в комнате пропитался запахом цитрусовых. Также перед сном положительное влияние окажет запах масла лаванды. Можно сделать специальные арома-мешочки и вешать их над кроватью.