Как выделить время для занятий спортом

Врачи много говорят о том, что современному человеку, в жизни которого все меньше места остается для физической активности, нужно регулярно заниматься спортом. Но многие люди вынуждены себе отказывать в этом из-за нехватки времени. Тем не менее. Существуют способы все-таки уделить время своему здоровью и красоте даже при самом плотном графике.

Вам понадобится

• - спортивный инвентарь (в зависимости от вида спорта);
• - спортивная одежда.

Инструкция

1. Ходите пешком на работу и с работы, если это возможно. Те, кто живет слишком далеко, может проделывать пешком только часть пути. В этом случае вы будете тратить на физическую активность достаточно немного времени, ведь все равно большая его часть уходила на поездку в транспорте. Для того, чтобы все успевать утром, следует вставать раньше.
2. В летнее время пересядьте на велосипед. В этом случае вы затратите еще меньше времени на дорогу, но при этом получите достаточную нагрузку на мышцы. Если вы должны находиться в офисе в строгом костюме, то его лучше брать с собой, а ехать - в спортивной одежде. Потом вы сможете переодеться на работе, не опасаясь, что одежда будет выглядеть несвежей.
3. Делайте утреннюю зарядку. Она занимает совсем немного времени, 7-10 минут, но придаст вам бодрости и сил, поможет быстрее проснуться. В нее лучше всего включить легкие упражнения на растяжку (например, потягивания), а также приседания, повороты головы и туловища.
4. Организуйте активный отдых в выходные. Таким образом вы сможете совместить общение с семьей и спорт. Самый простой вариант - совместная прогулка, зимой можно организовать поход на лыжах, причем для этого даже не обязательно выезжать из города, если неподалеку есть парк. Летом отправляйтесь на пляж, но основное время уделяйте не получению загара, а физической активности - плаванию, пляжному волейболу и так далее.
5. Во время обеденного перерыва на работе делайте «физкультурную паузу». Пройдитесь хотя бы вокруг офиса в течение нескольких минут. Это поможет вам собраться с мыслями для успешного завершения рабочего дня.
6. Если позволяют средства, приобретите беговую дорожку или велотренажер. Во время занятий вы можете, например, слушать аудиокниги или общаться с домочадцами, что позволит совместить два дела и сэкономить время.
7. Купите или сделайте сами небольшие гантели. Выделить несколько минут для занятий легко, например, вы можете качать мышцы во время просмотра новостей по телевизору, или просто в любую появившуюся свободную минуту.