Стретчинг можно практиковать как самостоятельный комплекс упражнений. Это направление в аэробике также используется для подготовки спортсменов, в качестве ежедневной гимнастики. Статическое растягивание, которое и является стретчингом, помогает добиться успокоения, снятия нервного напряжения.

Суть стретчинга как системы упражнений



Одним из главных преимуществ стретчинга является тот факт, что эта система упражнений подходит для любого возраста и состояния подготовки. Чтобы комплекс на растягивание дал хорошие результаты, заниматься необходимо ежедневно. Стретчинг используется в самых разных случаях – для устранения болевых симптомов в мышцах, расслабления после тренировки, увеличения гибкости тела и даже сжигания жира. Но все же небольшая интенсивность упражнений приводит к тому, что стретчинг направлен больше на релаксацию.

Растягивание не должно вызывать болевых ощущений, суть стретчинга сводится к удержанию растяжки в одном положении. Эта оздоровительная методика имеет минимум противопоказаний, так, она подходит всем тем, кому рекомендованы занятия общефизической подготовкой. Элементы стретчинга используются в йоге, массаже, некоторых видах боевых искусств.

Упражнения в стретчинге необходимо делать максимально медленно, каждая поза прорабатывается в течение 10-30 минут. При этом нужно ориентироваться на расслабление мышц, если они напрягаются, значит, комплекс выполняется с ошибками. Излишне тянуть мышцы не следует, важно сохранять устойчивое положение при растягивании.

Польза от занятий стретчингом



Статическое растягивание помогает сделать тело гармоничным. Делать упражнения на увеличение эластичности мышц можно в домашних условиях и в любое время суток. При этом особое внимание необходимо нужно уделять правильной технике дыхания. Соблюдение глубокого, ровного дыхания оказывает положительное влияние на работу головного мозга. Стретчинг еще и ускоряет кровообращение.

При занятии стретчингом достигается не только увеличение упругости мышц. Комплекс позволяет укрепить суставы, сделать их более крепкими. Также растягивание препятствует отложению солей в организме. Регулярные тренировки служат для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Благодаря занятиям стретчингом можно избавиться от целлюлита. Система оптимально подходит людям, работающим в офисе. Качественное растягивание восстанавливает силы, блокирует усталость. Комплекс рекомендуется при бессоннице, частых стрессах.