Какие элементы можно сделать на турнике

Турник представляет собой перекладину, закрепленную на двух вертикальных столбах на высоте около 3 метров. Несмотря на простоту, количество элементов, которые можно на нем выполнить, продолжают увеличиваться. Но существуют базовые, на основе которых строятся остальные.

Инструкция

1. Занятия на турнике предназначены не только для мышц рук или живота, но и для всех остальных. Освоить их может даже тот, кто ранее этого ни разу не делал.
2. Первое и самое известное упражнение, с которого стоит начать – это потягивания. Помимо укрепления мышц они благоприятно сказываются на состоянии позвоночника, спины и организма вообще. Если вы до этого никогда не потягивались, то весите на турнике, увеличивая время. Помните, что перекладина должна находиться под подбородком. Для это подпрыгните или попросите друга вам помочь. Когда это действие не будет доставлять вам трудностей, попробуйте подтянуться. Необязательно много. Начните с малого. Главное здесь – регулярность. За месяц вполне можно довести количество с 2-3 до 10-12 раз.
3. Подъем с переворотом – самое простое действие, которое можно сделать, когда количество потягиваний достигнет 6-8 раз. Для этого необходимо слегка раскачаться и забросить ноги через перекладину. Главное - довести их до вертикального положения, после чего они сами перевалят через турник.
4. После того как вы будете потягиваться 10 раз, стоит освоить выход с силой на одну и на обе руки. Для этого, подтянувшись, сделайте флажок на перекладине. Им будет являться ваша ведущая рука, стоящая под прямым углом. Далее закиньте другую и сделайте заключительный рывок. Упражнение на обе руки тяжелее, так как оно требует более резких и быстрых движений.
5. Адмиральский выход стоит делать после того, как будут освоены предыдущие элементы. Схватитесь за перекладину одной рукой прямым, а другой – обратным хватами. Подтянитесь и установите флажок ведущей рукой. Разверните тело на 180 градусов, одновременно ставя другую руку на перекладину. Таким образом, вы окажетесь спиной к турнику. Остается только сделать выход силой и сесть. После первых выполнений руки могут болеть, однако это нормально. Со временем они привыкнут и упражнение будет даваться легко.
6. Также стоит обратить внимание на «солнышко» и «луну». Они представляют собой обороты вокруг перекладины на выпрямленных руках. «Солнышко» крутят вперед, «луну» - назад. Последний элемент считается более легким, как так в вертикальном положении проще помочь ногами, чтобы опуститься назад. Это упражнение следует делать из положения, принятом после выхода с силой. Кроме того, не рекомендуется выполнять его без страховки.