Как освоить технику отжимания на кулаках

Отжимания на кулаках, вопреки мнению отдельных лиц, исключительно полезны для формирования правильного положения кулака, для укрепления мышц предплечий и сухожилий кисти, а также для увеличения жесткости ударной поверхности пястных костей. Отжимания на кулаках очень популярны среди адептов различных боевых искусств.

Инструкция

1. Классические отжимания на кулаках от твердого пола будут настолько непривычны и болезненны для новичков, что они едва смогут отжаться хотя бы раз. В этом случае освоение отжиманий стоит начинать не с твердого пола, а с ковра, сложенного полотенца или с гимнастического мата. Либо начать отжиматься от стены, постепенно увеличивая дистанцию между туловищем и опорной поверхностью.
2. Существует два основных вида отжиманий на кулаках: с опорой на фаланги указательного и среднего пальца и с опорой на фаланги среднего, безымянного пальца и мизинца. Представители различных единоборств небезосновательно считают, что первый вариант дает наибольший эффект: косточки первых двух пальцев анатомически более крепкие и при ударе о твердый предмет имеют наименьший риск травмирования.
3. Во многих школах и секциях боевых искусств новичков сразу заставляют отжиматься на кулаках от твердого пола по причине отсутствия гимнастических матов или иных мягких покрытий. Однако на первых порах разрешают отжиматься с опорой коленями на пол. Замечено, что при этом пястные кости к 5-7 тренировке укрепляются, и болевые ощущения полностью исчезают.
4. Чтобы быстрее приучить свои кулаки к опоре на твердую поверхность, можно дополнительно удерживать положение упора лежа с опорой на кулаки. Однако укрепление кулаков – дело не одного дня и излишний фанатизм может привести к различного рода травмам.
5. Во время выполнения отжиманий плечи, спина, таз и ноги должны находиться в одной плоскости. Во время опускания туловища следует делать вдох, во время поднимания – выдох. В верхней точке отжиманий руки должны выпрямляться полностью. В нижней точке грудь должна опускаться как можно ниже, но касаться ею поверхности пола не обязательно.
6. В отличие от отжиманий с опорой на ладони, при отжимании на кулаках высота тела над уровнем пола выше. Амплитуда движений и нагрузка на грудные мышцы больше. Поэтому предельное количество отжиманий на кулаках у всех бывает несколько меньшим, чем рекорд в обычных отжиманиях.
7. В зависимости от положения кулаков можно изменять нагрузку на различные группы мышц. Если поставить кулаки поперек тела на уровне груди, увеличится нагрузка на грудные мышцы. Если поставить кулаки вдоль тела ближе к тазу, усилится нагрузка на трицепсы и широчайшие мышцы спины.
8. Тренировка в отжимании на кулаках приводит к тому, что косточки указательного и среднего пальца немного увеличиваются. Именно по этому признаку можно угадать подготовленного каратиста. По этой же причине девушкам и женщинам отжимания на кулаках не рекомендуются – руки утрачивают свою женственную хрупкость.