Как качать пресс на римском стуле

Римский стул – простейший тренажер, представляющий из себя скамью с фиксаторами для ног. В основном используется для работы над прессом и косыми мышцами живота, но при желании может быть задействован для тренировки других мышц.

Инструкция

1. В настоящее время различных тренажеров, так или иначе использующих принцип римского стула, стало очень много. Изначально римским стулом назывался способ выполнения упражнений, когда спортсмен сидел поперек тренировочной скамьи на бедрах, то есть ягодицы находились за скамьей. Ноги при этом фиксировались с помощью валика. Зная этот принцип, можно легко имитировать дома упражнения на римском стуле с помощью табурета и дивана для фиксации ног.
2. В настоящее время римский стул в тренажерных залах – это наклонная доска с регулируемыми валиками для ног, на которой спортсмен сидит на верхней ее части. Такой усовершенствованный дизайн тренажера гораздо более удобен, чем классический. Сидеть на нем надо именно ягодицами, а не бедрами. Ноги фиксировать с помощью предварительно отрегулированных валиков.
3. Для накачки мышц пресса спортсмен, сидя на римском стуле, начинает отклоняться назад до положения, когда тело станет параллельным полу или немного ниже. Если упражнение выполняется на наклонной скамье, туловище можно разгибать до тех пор, пока спина не коснется скамьи. Руки при этом можно скрестить на груди либо завести за голову. Первый вариант выполнения более прост, второй – более эффективен. Упражнение выполняется в среднем или медленном темпе. При движении вниз делается выдох, при движении вверх – вдох. При желании за головой или на груди можно держать дополнительное отягощение.
4. Упражнения на римском стуле намного более эффективны, чем классические подъемы тела лежа, но и более травмоопасны. Единственный способ избежать травмы – следить, чтобы спина округлялась, но не сгибалась в пояснице. Отягощения подбирать осторожно и применять только, когда уже имеется опыт выполнения таких упражнений.
5. Для проработки косых мышц живота рекомендуется выполнять скручивания на римском стуле. Упражнение выполняется так же, только во время движения вверх туловище поочередно поворачивается то в одну, то в другую сторону под углом 30-60 градусов, создавая нагрузку на косые мышцы.
6. Также существуют гиперэкстензии или гиперразгибы, выполняемые на римском стуле для длинных мышц спины. Спортсмен сидит на римском стуле животом вниз и выполняет сгибания и разгибания туловища с руками, расположенными за головой. Надо отметить, что не все варианты римского стула позволяют выполнять гиперэкстензии, так как положение фиксирующих валиков в этом случае должно быть совсем другим.