Как избавиться от фобии

Фобии стали верным спутником многих людей в современное беспокойное и торопливое время. Страх высоты или замкнутого пространства, страх одиночества или публичных выступлений часто сопровождают людей на протяжении всей жизни, отнимая возможность дышать полной грудью и наслаждаться теми дарами, которые дает им судьба. В таких случаях страхи необходимо прорабатывать и избавляться от фобий, учиться преодолевать их по мере возникновения.

Инструкция

1. Фобия – это необоснованное тревожное состояние, которое может сопровождаться панической атакой. Корни возникновения навязчивых состояний обычно кроются во впечатлениях детства и юности, но спрятанные в «чулан души», так и остаются с человеком и следуют за ним как тень, то вырастая, то исчезая.
2. Самое неприятное, что навязчивые страхи мешают личности в жизни и часто не позволяют себя реализовывать. Кроме того, приводят к соматическим проявлениям. Таким, например, как увеличение артериального давления и затрудненное дыхание, вплоть до асфиксии.
3. Если вы испытываете подобные ощущения, например, оказавшись в лифте или выйдя на сцену, вам, прежде всего, необходимо восстановить дыхание. Для этого сделайте короткий сильный вдох и долгий выдох и повторите это не менее 10 раз. После того, как дыхание станет ровным, вы уже сможете адекватно реагировать на ситуацию.
4. Если же речь идет о перманентном страхе высоты, темноты или больших скоплений людей, существует несколько способов преодолеть его самостоятельно. Один из них – это изобразить свой страх в виде рисунка, поделки или описать его на бумаге. Можно даже написать сказку о своем беспокойстве. После этого результат творения рвут, ломают или изменяют. Так можно справиться с любым гложущим вас чувством.
5. Еще один способ преодолеть навязчивый страх – принять его. Это означает совершать поступки вопреки своему страху. Например, если вы боитесь высоты, идите в горы или прыгайте с парашюта, если боитесь публичных выступлений, декламируйте стихи в парке или раздайте листовки, конфеты на площади, например. Да, для этого нужна воля, но результат действительно стоящий.
6. К сожалению, не все фобии можно победить подобным образом. Они могут быть связаны и со страхом смерти, и с интимной стороной жизни (страх импотенции, бесплодия, дефлорации) и со страхом приобрести неизлечимую болезнь (рак или СПИД). В этих случаях предыдущие подходы не подойдут или даже усугубят ситуацию. Или, например, маниакальная ревность, возникающая у людей злоупотребляющих алкоголем, тоже не может быть исправлена с помощью арт-терапии или действиям навстречу навязчивому беспокойству.
7. Конечно, можно говорить о том, что важно самому работать над собой, развивать внутренний мир, но некоторые страхи находятся так глубоко в детстве, что вспомнить и понять самостоятельно, в чем причина и что в действительности вызывает панику, просто невозможно.
   В подобных случаях обратитесь психологу или другому специалисту, который сможет провести глубинный анализ и понять в чем причина, оказать реальную помощь.