Сначала составьте программу тренировок. Лучше всего использовать проверенные техники, которые с легкостью можно найти в интернете. Если вы до этого не тренировались, то программа обязательно должна быть с пометкой «для новичков». Особое внимание стоит уделить видеоурокам, которые показывают правильное исполнение. Тренироваться таким образом гораздо легче, ведь вам нужно будет просто повторять упражнения за видеотренером.

Следуя строгой программе, гораздо сложнее прекратить занятия. Еще один важный пункт в этом плане – время. Вы должны определить, когда именно будете тренироваться. Важно, чтобы это происходило в одно и то же время. Лучше проводить тренировки с утра, когда у вас еще есть сила и мотивация. Вечер тоже подойдет, но вы можете отказаться от занятий, ссылаясь на усталость после работы и другие факторы.

Помните, что нельзя тренироваться сразу после употребления пищи. Подождите хотя бы 1-1,5 часа. Учитывайте это, определяя время для занятий. Желательно, чтобы после тренировки у вас также не было серьезных дел. Это время вам понадобится для отдыха и принятия душа. Подобный дискомфорт также может стать причиной отказа от тренировок.

Обещание и цена слова



Чтобы заставить себя ежедневно качать пресс, дайте обещание. Вы можете дать его себе или какому-нибудь авторитетному для вас человеку. Главное, чтобы вы закрепили свое стремление ежедневно стремиться к красивому прессу. Вы ведь не хотите оказаться лгуном, который не выполняет свои обещания?

Еще более действенная методика называется «цена слова». Ее суть состоит в том, что вместо обещания вы отдаете другому человеку значимую для вас сумму денег. Студент, например, может дать 5 000 рублей, а бизнесмен и все 100 000. Вы ставите условие, что если хотя бы один день не будете качать пресс без уважительной причины (их лучше перечислить заранее), то человек может забрать все деньги себе.

Отслеживание прогресса



Также для поддержания должного уровня мотивации нужно отслеживать прогресс достижения результата. Многие люди отступают от цели, если не видят отдачи. Составляйте графики ваших тренировок, смотрите, насколько увеличилось время занятий и количество повторений. Отслеживайте изменение вашей фигуры.

Зачастую пресс не бывает видно из-за слоя подкожного жира. Даже если вы качаете его долго, кубики все равно не появляются. В этом нет ничего страшного, не нужно останавливать тренировки. Просто постарайтесь дополнительно заниматься кардиоупражнениями (бег, велотренажер, скандинавская ходьба и так далее), которые позволяют убрать ненужный жир.