Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Многие женщины и мужчины страдают от лишнего веса, особенно в области боков и живота. Избавиться от него бывает довольно сложно, но все реально. Правильное регулярное питание плюс спортивные упражнения способны победить жир.

Мышцы

Для того чтобы похудеть в боках и животе, необходимо регулярно выполнять разные спортивные упражнения.


Необходимо уделить внимание мышцам брюшного пресса и ребер. Даже обычный обруч поможет в этом, но при условии, что крутить его нужно в комплексе с другими упражнениями. Такое упражнение нужно выполнять хотя бы час в день.

Фитбол

Одно из самых эффективных решений для избавления от подкожного жира – фитбол. Фитбол – это гимнастический мяч.


Упражнение первое. Нужно сесть на фитбол, держа при этом прямо спину. Плечи отвести немного назад и слегка опустить. Ноги нельзя отрывать от пола. Нужно катать гимнастический мяч с помощью косых мышц бедер по разным сторонам или кругу. При этом корпус тела должен быть неподвижным.


Упражнение второе. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на фитбол правым боком. Опора на пол при этом осуществляется правой рукой. Ноги должны быть прямыми, не согнутыми в коленях. В таком положении нужно поднимать левую ногу вверх. Упражнение следует проделать шестнадцать раз, а затем повторить тоже самое с правой ногой.


Упражнение третье. Необходимо лечь на пол или диван, при этом положив ноги на мяч. Фитбол следует двигать по сторонам.

Спортивные упражнения

Упражнение первое. Нужно взять в руки что-то тяжелое, например, гири или грузы, и начать делать наклоны влево и вправо. При выполнении наклона влево, стоит поднимать правую руку и, соответственно, наоборот.


Упражнение второе. Нужно встать прямо и при этом положить руки на талию, поднять их перед собой. Затем корпусом следует совершать движения в разные стороны. Ноги нужно держать неподвижными.


Упражнение второе. Это упражнение знакомо многим с детства. Необходимо лечь на ровную твердую поверхность, поднять ноги с согнутыми коленями и начать выполнять движения, будто человек крутит педали. Руки стоит держать за головой. Чтобы сделать задание более трудным, можно не изменяя начального положения тела, попытаться дотянуться правым локтем к левой ноге и наоборот.


Упражнения не являются слишком сложными, но эффект приносят довольно-таки большой в достаточно короткие сроки.

Упражнения йоги

Упражнение первое. Начальное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Правую ступню следует повернуть от тела на 90 градусов, а левую – во внутрь на 45 градусов. Правую ногу необходимо согнуть на 90 градусов в колене. Голову повернуть направо и потянуться руками в разные стороны. После небольшого отдыха, нужно повторить упражнение с другой ногой.


Упражнение второе. Необходимо сесть на пол, скрестить ноги и отставить правую кисть руки как можно дальше от тела. Бедро обязательно должно прикасаться к полу. Корпус необходимо держать прямо. Нужно поднять левую руку вверх и попытаться потянуть тело. Тянут кисть обычно на вдохе, а отдыхают на выдохе. То же самое стоит проделать с и правой рукой.